Cómo aumentar la ferritina
Es muy importante mantener los niveles de ferritina adecuados. La cantidad de ferritina en la sangre indica la cantidad de hierro en el cuerpo. La deficiencia de ferritina en la fatiga, pérdida de apetito, pérdida de cabello y la depresión. Hay un número de maneras de aumentar el nivel de ferritina, pero la absorción de hierro se ve afectada por muchos factores. Los siguientes pasos explican cómo mejorar el nivel de ferritina.
Cosas que necesitará
- melaza de hierro supplementsVitamin C tabletsBlackstrap
Tomar suplementos de hierro con un vaso de jugo o vitamina C comprimidos de color naranja. El ácido ascórbico ayuda a la absorción de hierro.
Evitar la cafeína y el alcohol. Inhiben la absorción de hierro. El calcio también interfiere con la absorción de hierro. No tome suplementos de calcio o productos lácteos al menos 4 horas antes de tomar hierro.
Busque suplementos de hierro con suavizantes de heces para evitar el estreñimiento. Ferro-secuelas con docusato es una buena opción.
Considere productos de hierro de liberación lenta, si usted no quiere hacer estallar píldoras 2 o 3 veces al día. A-Z Tiempo de liberación de hierro de GNC y Slo-Fe son buenas opciones. Tomar hierro líquido si está mal en tragar píldoras. Floradix es una de las marcas líderes de hierro líquido.
Ferritina mejorar su forma natural con melaza. Es rico en hierro y también ayuda a aumentar su energía. Tome una cucharada por la mañana y otra dosis de la tarde. Ellos son sabrosos y también se pueden utilizar en la cocina.
Añadir alimentos ricos en hierro en su dieta. El brócoli, los higos, las pasas, carne roja magra, pollo y pavo tienen una buena cantidad de hierro.
Uso fundido sartenes de hierro o sartenes para cocinar. Se libera una pequeña cantidad de hierro en los alimentos. Es una manera muy saludable y sabrosa para añadir hierro a su cuerpo.