Plan de dieta vegetariana para bajar de peso

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Incluso si todas sus calorías provienen de alimentos vegetales saludables, si está comiendo demasiadas calorías no perderá peso. La determinación de las necesidades de calorías para la pérdida de peso requiere algo de trabajo.

En primer lugar, es necesario estimar la cantidad de calorías que consume actualmente cada día. Para perder 1 libra por semana, restar 500 calorías de su intake- habitual diaria de calorías para perder 2 libras a la semana, restar 1.000 calorías de su ingesta diaria. Seguirá de cerca y realizar un seguimiento de su consumo de calorías para ayudarle a mantenerse en el blanco.

calorías para bajar de peso por lo general van de 1.200 a 1.800 por día, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre, en función del sexo, tamaño corporal y la actividad.

Para bajar de peso, la dieta vegetariana está lleno de alimentos de origen vegetal que no sólo son bajos en calorías, pero también es alto en fibra, que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.

Los buenos alimentos para incluir en su dieta para perder peso veganos incluyen granos enteros como el pan de trigo integral, quinoa y oats- legumbres como lentejas, garbanzos y peas- y verduras y frutas.

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Para limitar la ingesta de calorías vacías, mantener la ingesta de golosinas vegetarianas, como los helados de leche de arroz o pasteles y galletas veganas a menos de 100 calorías al día, sugiere que el Comité de Médicos por una Medicina Responsable.

Cuando en una dieta vegetariana para bajar de peso, es importante que usted come principalmente alimentos enteros y no alimentos procesados ​​para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Los nutrientes de especial preocupación para los vegetarianos incluyen calcio, hierro, vitamina D y vitamina B-12.

Para ayudar a satisfacer sus necesidades, incluyen leche vegetal fortificadas con calcio y vitamina D, y comer verduras de hoja verde para el hierro y el calcio. Las legumbres también son una buena fuente de hierro.

La vitamina B-12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, ya menos que un alimento está fortificado con la vitamina o usted está tomando la levadura nutricional, es posible que tenga que tomar un suplemento de vitamina B-12, mientras que en su dieta vegetariana para bajar de peso.

Un desayuno vegetariano saludable y equilibrada puede incluir 1 taza de avena cocida rematado con un pequeño plátano en rodajas con 1 taza de leche de soja enriquecida con calcio. Para el almuerzo, es posible disfrutar de un sándwich de mantequilla de maní hecha con dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní y servido con 2 tazas de verduras mixtas rematado con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa ensalada y una manzana pequeña.

Para la cena, intente 1 taza de arroz integral mezclado con media taza de lentejas y 1/2 taza de guisantes, junto con 1 taza de salteado de brócoli en 1 cucharadita de aceite de oliva. Un tentempié saludable podría incluir un contenedor de yogur de soja con cinco galletas integrales. Este plan de alimentación contiene alrededor de 1.500 calorías.