Cómo perder 15 libras Cuando usted pesa 130

Eliminar (o reducir drásticamente) la cantidad de alimentos grasos procesados ​​en su dieta. Mientras que un poco de grasa natural es saludable, las grasas trans y grasas saturadas que se encuentran en los alimentos procesados ​​se convierten en grasa corporal más rápidamente y no son tan nutritivos.

Reducir la ingesta de hidratos de carbono simples y reemplazar con hidratos de carbono complejos. Los primeros incluyen el pan blanco, arroz blanco y pasta, mientras que los últimos incluyen verduras y granos, que tienen menos calorías por porción.

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Eliminar (o reducir drásticamente) la cantidad de soda, el alcohol y otras bebidas azucaradas en su dieta.

Coma porciones más pequeñas. Trate de comer menos de lo habitual durante cada comida.

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Realizar el entrenamiento de resistencia regular. Esto construir los músculos y hacer que su cuerpo mejor equipado para quemar grasa. Lo que es más, se animará a su cuerpo para desviar el exceso de carbohidratos a los músculos en lugar de almacenarla como grasa.

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Asegúrese de que el entrenamiento de fuerza utiliza ejercicios compuestos - los "cinco grandes" son las sentadillas, peso muerto, prensas de arriba, press de banca y dominadas. Estos ejercicios trabajan todos los músculos. También estimulan el sistema cardiovascular, lo que ayuda a quemar calorías y perder peso.

Entrenar a su sistema cardiovascular mediante el entrenamiento de intervalo. El entrenamiento del intervalo es cuando se trabaja tan duro como pueda durante un minuto, y luego tener un descanso de dos minutos, y luego trabajar intensamente durante otro minuto, y así sucesivamente. Continuar esto durante 20 minutos más o menos. La alta intensidad, la naturaleza a corto plazo de este ejercicio favorece la pérdida de peso, en particular la pérdida de grasa.