Cómo bajar el colesterol de estatina Sin Drogas
Si su colesterol es alto, su médico con frecuencia se sugiere que empezar a tomar los medicamentos con estatinas. Las estatinas, como Lipitor, Zocor y Crestor pueden bajar el colesterol, pero a menudo tienen efectos secundarios y menos que ya haya tenido un ataque al corazón, hay poca evidencia de que los medicamentos previenen enfermedades del corazón o prolongan la vida. Existen métodos para reducir el colesterol de forma natural.
Cosas que necesitará
- régimen de pérdida de peso, si es necesario
- Comida saludable
- Tiempo para hacer ejercicio
Perder peso. De acuerdo con MayoClinic.com, incluso una modesta pérdida de peso de 5 a 10 libras puede afectar sus niveles de colesterol.
Elija grasas saludables. Esto podría incluir comer más aceite de oliva, frutos secos, y otras fuentes de grasa no saturada, así como evitar las grasas trans.
Elija alimentos sin procesar o mínimamente procesados. frutas y verduras frescas y granos enteros todos tienen más fibra que sus primos procesados, que pueden tener un efecto beneficioso sobre sus niveles de colesterol.
Hacer ejercicio regularmente. Treinta minutos de caminar a paso ligero al día que recorrer un largo camino para ayudar a reducir el colesterol.
Beber con moderación, y dejar de fumar si usted fuma. El tabaquismo y consumo excesivo de alcohol se asocian con niveles poco saludables de colesterol.
Consejos advertencias
- Alimentos que aumentan el HDL (el colesterol "bueno") y reducir su colesterol LDL (el colesterol "malo"): salmón, aguacate, avena, jugo de arándanos, cebolla, ajo, aceite de oliva (se usa con moderación) y la linaza.
- Evitar los alimentos que contienen grasas trans (aceites hidrogenados).