Cómo bajar el colesterol sin medicamentos

El colesterol alto se asocia con un riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares. Cuanto más alto es el nivel de colesterol, es más probable que podría sufrir de dolor en el pecho, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular u otros problemas cardiovasculares en el futuro. Hay algunas maneras de ayudar a reducir el nivel de colesterol sin tener que preocuparse acerca de los efectos secundarios de los medicamentos.


  • Perder peso. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, pérdida de peso va a reducir significativamente el nivel de colesterol. Los estudios han demostrado thatn perder 7 a 10 por ciento de exceso de peso puede resultar en una reducción del 15 al 30 por ciento de su nivel de colesterol total. La reducción de peso en poblaciones con sobrepeso y obesidad también reduce los riesgos de cáncer y la diabetes.

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    Seguir una dieta baja en grasas. Idealmente, la ingesta total de grasa no debe exceder de un tercio de su dieta. Idealmente, la grasa de su dieta sólo debe provenir de verduras o pescado. Evitar los alimentos que contienen una gran cantidad de grasas saturadas (carne, lácteos o huevo) o grasas trans (papas fritas). Comer una gran cantidad de verduras y frutas. Las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de fibra. Los estudios demuestran que una dieta diaria que contiene 15 g de fibra soluble o más puede reducir el nivel de colesterol LDL (el colesterol malo) por 10 por ciento.

  • Hacer ejercicio regularmente. El Centro de EE.UU. para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda una actividad física moderada durante 30 minutos cada día, 5 días a la semana. Usted puede caminar, correr, montar bicicleta o nadar. El ejercicio regular ha demostrado reducir el nivel de colesterol de una persona en un 6 a un 8 por ciento en 4 meses.

  • Tomar multivitaminas para complementar su dieta. El consumo regular de multivitaminas se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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    Establecer objetivos realistas conociendo sus niveles de colesterol. Idealmente, su colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dl, con LDL menor de 130 mg / dl y HDL mayor que 40 mg / dL. Usted está en alto riesgo de enfermedades cardiovasculares si su colesterol total es superior a 240 mg / dl, LDL superior a 160 mg / dl y el HDL por debajo de 40 mg / dl.

Consejos & advertencias

  • Consulte con su médico acerca de los medicamentos si su nivel de colesterol es todavía alto. Muchos medicamentos han demostrado reducir tanto el nivel de colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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