Cómo controlar y los niveles de colesterol

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Consumir más fibra soluble. La adición de 5 a 10 g de fibra soluble a su dieta al día puede reducir los niveles de colesterol mediante la prevención de la cantidad de colesterol que es absorbida por el torrente sanguíneo, de acuerdo con la Clínica Mayo. El salvado de avena, frijoles, nueces y ciertas frutas y verduras son buenas fuentes de fibra soluble.

Elija carnes más saludables. Optar por los cortes magros de carne de res y carne molida extra magra. Quitar la piel de las aves de corral. Cortar toda la grasa visible antes de cocinar cualquier tipo de carne. Evitar las carnes procesadas, como perros calientes y carnes frías, por su alto contenido en grasas saturadas. Manténgase alejado de las carnes fritas. La American Heart Association recomienda comer sin carne o comidas sin carne, sobre todo para reducir los niveles de colesterol. Evitar el consumo de yemas de huevo, que contienen colesterol.

Incluir mariscos en su dieta. La American Heart Association recomienda comer pescado al menos dos veces por semana los niveles de colesterol. El pescado es bajo en colesterol y grasa saturada que otros tipos de carne. El consumo de pescado también le permite beneficiarse de los ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con otros beneficios para la salud del corazón, tales como la presión arterial y un menor número de los coágulos de sangre, de acuerdo con la Clínica Mayo. Evitar el consumo de pescado frito o empanado.

Comer muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras son bajas en calorías y pueden ser altos en fibra. Evitar la cocción o aromatizantes vegetales con aditivos que son altos en grasas saturadas y colesterol, como la mantequilla. Agregar sabor a las verduras con aceite de oliva o hierbas y especias, como el romero, la albahaca y el orégano.

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Hacer ejercicio regularmente. La Clínica Mayo recomienda tomar parte en 30 a 60 minutos de actividad física al día con la aprobación de un profesional de la salud. El ejercicio reduce los niveles de colesterol malo y aumenta el nivel de colesterol bueno. Encontrar un tipo de ejercicio que podrá disfrutar de manera que será más fácil hacerlo con regularidad.

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Perder peso. La pérdida de 5 a 10 lbs. puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, según la Academia Americana de Médicos de Familia. Hacer cambios en la dieta y hacer ejercicio regularmente en general, dará lugar a la pérdida de peso. Consulte a un profesional de la salud si tiene un momento difícil perder peso para determinar si una condición de salud puede ser el culpable.

Hable con su médico acerca del uso de la medicación. Comer más saludable, hacer ejercicio y pérdida de peso no siempre es suficiente para reducir el colesterol para algunos individuos. Siga las instrucciones de su profesional médico sobre los medicamentos que reducen el colesterol, llamados estatinas. No deje de tomar la medicación para bajar el colesterol sin hablar primero con su médico.

Reducir la ingesta de grasas trans. Las grasas trans es un aceite parcialmente hidrogenado que eleva niveles de LDL y de colesterol total, de acuerdo con la Clínica Mayo. Las grasas trans se encuentra generalmente en la margarina, comidas rápidas, bienes y aperitivos horneados. No crea etiquetas que dicen que un producto está libre de grasas trans. reclamaciones sin grasa trans se les permite ser hecho en los Estados Unidos si hay menos de 0,5 g por porción, de acuerdo con la Clínica Mayo. Revisar las etiquetas para el aceite parcialmente hidrogenado en lugar de grasas trans.