Lista de alimentos bajos en calorías
Cuando usted está tratando de perder o mantener el peso, la ingesta de calorías será siempre una consideración primordial. Si usted consume más calorías que su cuerpo puede utilizar, esas calorías no utilizados se almacenan como grasa corporal. Uno de los trucos para mantener su bajo recuento total de calorías es comer un porcentaje mayor de alimentos saludables, bajos en calorías. Sus necesidades calóricas diarias individuales serán determinadas por factores como el peso, la actividad física y el metabolismo. Por ejemplo, una de las 130 libras, mujer moderadamente activa necesita 1.600 a 1.700 calorías por día.
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Las verduras son naturalmente bajas en calorías. Una hoja de lechuga tiene sólo uno de calorías y una hoja de espinaca tiene sólo dos. Una brócoli floweret tiene tres calorías, al igual que una florecilla coliflor. Verduras con sólo cuatro calorías incluyen un tomate cereza (que técnicamente es una fruta), una zanahoria bebé de tamaño medio o dos cucharadas de algas kelp. Un tallo de apio tiene calorías seis y cuatro espárragos tienen 14. Las patatas se consideran a menudo ser altos en calorías. Sin embargo, la patata con menos de 100 cuando se hornea. Es la forma en que se sirve o preparado que añade calorías la patata.
Muchas frutas son bajas en calorías, aunque algunas frutas, como el aguacate, son más altos en calorías que otras frutas. El jugo de fruta y frutas secas son más concentrada, por lo tanto estos tienden a ser más alta en calorías. Para una fruta baja en calorías, elija fresas frescas, que son sólo cuatro calorías por baya. Una rebanada melón, o 1/8 de un melón, es de aproximadamente 24 calorías. Una manzana pequeña tiene alrededor de 60 calorías y una ciruela prima tiene un poco más de la mitad de esa cantidad.
Lean las proteínas son relativamente bajos en calorías. Una onza de pechuga de pavo, pechuga de pollo (sin piel), filete de pescado (tal como lenguado, platija o bacalao), mariscos o atún (enlatado en agua) tiene alrededor de 35 calorías. Otras proteínas magras son el salmón, pez espada, carne magra, cordero o queso bajo en grasa, que son todos aproximadamente 55 calorías por onza. Extracción de la piel y el recorte de la grasa de una porción de carne puede transformar desde una alta a una porción baja en calorías de la proteína.
bocadillos procesados están disponibles que son bajos en calorías. Algunos productos de aperitivo tales como gelatina sin azúcar, pudín sin azúcar o galletas de arroz tienen menos de 100 calorías por porción. bocadillos bajos en calorías son generalmente bajos en grasa o sin azúcar. Sin embargo, todos los productos de aperitivo marcados como "bajo en grasa" o "sin azúcar" no son necesariamente bajos en calorías.
