Comer limpia Plan de Comidas
Comer limpio no es una dieta, sino más bien un cambio de estilo de vida para centrarse en comer alimentos que son lo más cercano a su forma original como sea posible, según la revista "comer limpio". Las directrices que se alimentan de limpieza incluyen comer comidas más pequeñas con más frecuencia, la elección de orgánicos siempre que sea posible, beber mucha agua y la elección de los alimentos con las listas de ingredientes simples - una o dos ingredientes como máximo. Además, evitar los alimentos con azúcar y grasas saturadas y trans, comer sano mono y poliinsaturadas y se adhieren a los pequeños tamaños de las porciones. Partiendo de su estilo de vida limpia de comer con un plan de alimentación evitará que se deslice hacia arriba y llegar a los alimentos procesados de fácil preparación.
panes caseros de desayuno hechas con harina de grano entero y fruta fresca ofrecen un comienzo dulce para el día. Trate de variedades de arándanos, banana o manzana emparejado con un simple huevo escalfado y una mitad de un pomelo. Para un desayuno en-The-Go, saque su licuadora y batir un batido verde limpio lleno de plátanos, manzanas, col rizada y las semillas de lino de ácidos grasos omega-3 grasas saludables. Un pedazo de tostada de pan integral con mantequilla de almendra molida es un desayuno sencillo, rápido y limpio. Comienzo con arándanos frescos o manzanas en rodajas.
Sándwiches en pan de grano entero repletas de verduras frescas son una opción de go-to para comidas limpias. Mezclar una ensalada de atún con espinacas, semillas de granada, zanahorias picadas y el brócoli y quinua cocida. Mezclarlo con un poco de aguacate para la cremosidad. Otra opción es un sándwich de pechuga de pollo sobrantes o filete de salmón de la cena de la noche anterior rematado con espinacas marchitas, las coles y las rebanadas de aguacate. Mezcle una gran ensalada con ingredientes frescos, incluyendo verduras mixtas, pimientos picados, gajos de naranja mandarina, nueces trituradas y garbanzos. Rociar con jugo de limón y un poco de aceite de oliva extra virgen.
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cenas limpios y sanos son un broche de presión cuando se combinan ingredientes simples y nutritivas. Rehogar un filete de bacalao en aceite extra virgen de oliva, jugo de limón, la pimienta y el ajo negro. Servir con col china al vapor y quinua cocida mezclada con brócoli picado y las almendras en rodajas. Mezclar hasta un camarón picante y ensalada de frijol negro con cilantro, pimientos cortados en cubitos y tomates frescos. Envolverlo en tortillas de grano entero frescos. Para una comida de un solo plato que puede durar varias noches, hacer una gran olla de garbanzos sopa de tomate con la cebolla, el ajo, las setas y la col rizada. Sirva con una rebanada de pan integral crujiente.
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La dieta de limpieza de comer prescribe comer dos o tres meriendas al día, además de tres comidas pequeñas. Bocado en frutas y verduras frescas en rodajas la mayoría de las veces. Para variar, prepara hummus caseros de garbanzos cocidos, pasta de sésamo, jugo de limón, aceite de oliva extra virgen y ajo. Media taza de queso bajo en grasa cabaña con una cucharada de almendras hace para un bocadillo que satisface, al igual que 1/2 taza de yogur griego bajo en grasa con una pequeña pera. Otras ideas de meriendas incluyen manzanas con mantequilla de nuez en rodajas, al horno crujientes chips de col rizada y las palomitas de maíz cubiertas con un poco de queso parmesano y pimienta de limón.