Cómo curar un tendón de la corva tirado rápidamente
Si hace ejercicio con frecuencia, pocas cosas son tan molesto como cuando se tire de su tendón de la corva. Por desgracia, lo que es probable que no quiere escuchar es el tratamiento más rápido y eficaz - el descanso. Puede que tenga que descansar durante muchas semanas, dependiendo de la gravedad de su tirón. Sin embargo, es en su mejor interés de hacer lo que se necesita para curar su tendón de la corva correctamente. De lo contrario, se aumenta el riesgo de una nueva lesión, lo que eventualmente puede conducir a la cirugía.
Contenido
Cosas que necesitará
- Hielo
- venda de compresión
- dispositivo de ultrasonido
Plan de ACCION
Determinar la gravedad de su lesión. Si es tan mala que apenas se puede caminar, o si es extremadamente doloroso para el día, usted debe consultar a un médico y seguir su consejo.
Trate a su tirón leve a medio bíceps femoral usando el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Descanso significa que cuanto menos se hace con su pierna, más rápido se va a curar. Hielo en el área tirado durante 15 a 20 minutos varias veces por un día o dos después de la lesión. Utilizar vendaje de compresión tanto como sea posible alrededor de la zona lesionada. Mantenga la pierna elevada tanto como sea posible sobre el nivel del pecho (cuando está acostado) para permitir que los fluidos se alejan de la zona lesionada. Mover la pierna lesionada suavemente para mantener la movilidad. También puede estirar suavemente.
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Obtener tratamientos de ultrasonido de dos a tres veces al día durante cinco a 10 minutos cada vez. Es necesario un dispositivo de ultrasonido terapéutico para esto. No es necesario utilizar el ultrasonido si su lesión es leve.
Concéntrese en hacer ejercicios de fortalecimiento en la zona de los isquiotibiales, además de los tramos si su lesión es leve o siente que ha recuperado lo suficiente de su tirón en segundo grado. (Esto le llevará hasta ocho semanas.) Las variaciones de curls y puentes son buenos ejercicios. Vea los recursos para la ejecución específica.