Cómo tratar la contractura de isquiotibiales
Muchos atletas experimentan dolor crónico de un sobre esfuerzo de los músculos en la parte posterior del muslo. Estos músculos, llamados los isquiotibiales, controlan la curvatura de base y movimientos de alisado de la pierna. Una lesión en el muslo tirada es dolorosa y ofrece a menudo notables contusiones, hinchazón y espasmos musculares. Las lesiones de un tendón pueden variar desde leves tirones o pequeños desgarros a una ruptura completa. El diagnóstico inicial se basa generalmente en la gravedad de pain.It # x2019-s importante tener en cuenta que si usted no puede caminar sin dolor severo y se siente ningún alivio después de la elevación, la formación de hielo y descansando la pierna, debe consultar a un médico tan pronto como sea posible . El principal método de tratamiento de un tendón de la corva tirada es R.I.C.E. (Reposo, hielo, compresión y elevación). Los siguientes son los pasos para el tratamiento de una lesión muscular menor tirado.
Contenido
Cosas que necesitará
- bolsa de hielo
- vendaje
- almohadas
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El descanso es el primer tratamiento para una lesión muscular. Descansar su lesión por completo. No considerar el ejercicio de la pierna durante un mínimo de 48 a 72 horas. Muchas personas optan por caminar con muletas durante unos días para descansar por completo su pierna.
Coloque una bolsa de hielo cubierta con un paño suave en contra de su tendón de la corva durante 10 a 20 minutos para reducir la hinchazón. Nunca coloque hielo en su tendón de la corva durante más de 20 minutos. Es # x2019-s más fácil de colocar la bolsa de hielo debajo de la pierna cuando está sentado.
Envolver su pierna en un vendaje para reducir la hinchazón, pero asegúrese de no envolver el tendón de la corva con demasiada fuerza. La compresión del vendaje ayuda a reducir la inflamación del músculo lesionado.
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Elevar la pierna a través de algunas almohadas, asegurándose de levantar el pie por encima de la zona del pecho. Elevación ayuda a estimular la circulación en la pierna que permite que el músculo se recupere.
Un masaje suave y estiramientos son importantes para la rehabilitación de una contractura de isquiotibiales. Asegúrese de no masajear demasiado áspero y realizar estiramientos cuidadosos para evitar una nueva lesión.
Consejos advertencias
- Las lesiones de tendones son con frecuencia una lesión recurrente.