Cómo utilizar la proteína de suero con eficacia
Si usted está en un programa de pérdida de peso o culturismo para lograr un cuerpo sano y tonificado, usando la proteína del suero puede ayudar a alcanzar sus objetivos. La proteína del suero se deriva de la leche de vaca en el proceso de elaboración del queso. Como es natural, tiene un conteo muy alto de proteínas y contiene los aminoácidos importantes que su cuerpo necesita. La incorporación de proteína de suero en su rutina de dieta o ejercicio le ayudará a desarrollar sus músculos y le dará más energía.
Contenido
Cosas que necesitará
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Elegir la cantidad y el tipo de proteína de suero que va a necesitar. La proteína del suero se encuentra disponible en la mayoría de las tiendas de suplementos y vitaminas y en muchas tiendas de alimentos saludables o de la especialidad. polvo de proteína de suero de leche viene en contenedores que van desde 3 lbs. a 10 lbs. y puede costar entre $ 25 a $ 50 por contenedor. Sabores de proteína de suero de leche incluyen el chocolate, la vainilla y polvos con sabor a frutas. Para aquellos que buscan evitar los edulcorantes artificiales o aditivos, tendrá que comprar un polvo de proteína de suero natural del 100 por ciento.
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Mezcle una cucharada de proteína de suero en seis onzas o menos de agua. Esto se puede hacer en un vaso alto con una cuchara o en un vaso mezclador con una tapa hermética. Deje que el batido de proteína mezclada repose durante uno a tres minutos para permitir que la proteína se absorbe completamente, sin dejar grumos.
Beber el batido de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento. Beber de proteína de suero después de hacer ejercicio da a los músculos y las células de la nutrición que necesitan para su reparación. Proporcionar la proteína de suero le ayudará a construir el músculo sin perder nutrientes del proceso de reparación.
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Beber un batido de proteínas de suero de leche antes de acostarse si usted está involucrado en el levantamiento de pesas o ejercicio intenso. Mientras duerme, su cuerpo se recupera y repara a sí mismo y beber de proteína de suero antes de acostarse da a su cuerpo la nutrición que necesita. Tener un poco de proteína de suero antes de acostarse también le impedirá ser demasiado hambre cuando se despierta. Esto es especialmente útil si hace ejercicio a primera hora de la mañana.
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Mezclar una mezcla de polvo de proteína de suero de leche, agua, un plátano, fresas y los cubos de hielo para un delicioso batido. Esto puede tomar el lugar de una pequeña comida o un aperitivo para aquellos seguimiento de su dieta. Use sus frutas favoritas para cambiar el sabor y hacer una merienda verdaderamente nutritivo y delicioso.