¿Cómo deshacerse de los triglicéridos
Al realizarse análisis de sangre para los niveles de colesterol, el laboratorio también mide los niveles de triglicéridos. Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre, y altas cantidades pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular que el colesterol misma manera lipoproteína de baja densidad (LDL) hace. Si sus niveles de triglicéridos son altos, algunos de dieta y estilo de vida puede hacerlos caer al rango normal.
Contenido
Cosas que necesitará
- aceites monoinsaturados
- Mariscos
- cápsulas de aceite de pescado
- Ajo
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Bajar de peso si debe hacerlo. Perder el exceso de libras de peso puede reducir los triglicéridos, según la Clínica Mayo.
El ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, o casi todos los días. El ejercicio regular ayuda a disminuir los triglicéridos, y la Clínica Mayo señala que sólo una caminata diaria a paso ligero es beneficioso. También puede colarse en varios minutos de ejercicio por las escaleras en lugar del ascensor, aparcamiento lejos de la puerta y caminar, o hacer algunos abdominales mientras se ve la televisión.
Coma alimentos bajos en calorías. El cuerpo convierte el exceso de calorías en triglicéridos y los almacena en forma de grasa, la Clínica Mayo, explica. Si usted tiende a comer más calorías de las que quema, esto puede conducir a niveles altos de triglicéridos.
Coma aceites monoinsaturados tales como los aceites de oliva, de cacahuete y de canola. Limitar la ingesta de grasas saturadas, incluyendo mantequilla y ciertos aderezos para ensaladas, así como aceites parcialmente hidrogenados, se encuentran típicamente en productos de aperitivo comerciales.
Coma mariscos alta en ácidos grasos omega-3, incluyendo las almejas, cangrejo, halibut, arenque, caballa, ostras, salmón y atún. Si no se preocupan por los mariscos, tomar una cápsula de aceite de pescado suplemento diario. El consumo de aceite de pescado todos los días se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos, de acuerdo con Andrew Weil, un médico que escribe sobre la nutrición y la medicina alternativa. El experto en nutrición Jean Carper cita dos estudios en su libro de 1994, "La comida - Su medicina del milagro", mostrando que tomar suplementos de aceite de pescado o comer almejas u ostras cada día redujo los niveles de triglicéridos en un 50 por ciento o más.
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Comer ajo. Un diente de ajo al día puede disminuir los niveles de triglicéridos hasta en un 25 por ciento, de acuerdo con "La comida - Su medicina del milagro."
Evitar los alimentos que pueden elevar los niveles de triglicéridos. Estos incluyen alimentos hechos con azúcar blanca refinada, harina blanca y el jarabe de maíz alto en fructosa, como el pan blanco, pasteles, galletas, galletas y refrescos. El alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos, por lo que puede alimentos ricos en colesterol, incluyendo carne de res no magra y carne de cerdo, piel de pollo, yema de huevo y productos lácteos enteros.