Trabajar el UFC y Dieta

Rooney recomienda superior del cuerpo ejercicios deben trabajar el cuello, el pecho, la espalda y los brazos. Hacer un ejercicio para cada parte del cuerpo, pero hacer tres o cuatro series de ocho repeticiones. Alternar el ejercicio que haga cada semana. Para el pecho, utilizar el press de banca y salsas principalmente, y trabajar hacia atrás con dominadas y filas. Brazo de trabajo debe centrarse en los antebrazos para ayudar a lidiar fuerza usando ejercicios como pellizcos de placas. Trate de hacer también algo de trabajo de la base tales como abdominales con balones medicinales y los tiros.

entrenamiento de cuerpo inferior del viernes debe trabajar los cuádriceps, glúteos, caderas, isquiotibiales y gemelos. Al igual que antes, alternar los ejercicios de semana a semana. Los movimientos compuestos habituales son eficaces aquí, tales como sentadillas, peso muerto, peso muerto rusos y los aumentos de la pantorrilla. Trate de hacer cuatro series de ocho repeticiones para cada ejercicio. Una vez más, hacer algo de trabajo de la base, también - tres conjuntos de planchas y otros ejercicios de estabilidad sería lo ideal.

Los martes y jueves, trabajar en su cardio. Rooney somete a sus atletas a “Formación huracán” - nueve conjuntos de ráfagas de cardio intenso, tales como carreras cortas cinta de correr durante 10 segundos, intercalados con ejercicios de peso corporal, como flexiones y abdominales. Esto es extremadamente difícil, por lo que se acumulan a esta forma gradual durante un período de semanas. Si no está ya en buena forma, sería mejor empezar con el trabajo de cardio normal como correr hasta que su estado físico mejora.

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Para satisfacer sus necesidades nutricionales para su entrenamiento, usar una calculadora, tales como el de ExRx.net para calcular sus requerimientos calóricos diarios. Una vez que tenga que seguir las recomendaciones de John Berardi, entrenador de la dieta para el campeón welter de UFC George St. Pierre, a romper sus calorías diarias. Si usted es delgado y es difícil de ganar peso, te apuntas a un 25 por ciento de proteína, 55 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa.
Si usted es muscular y es fácil de ganar músculo, su consumo debe consistir en por ciento de proteína 30, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa. Si usted tiene una acumulación grande y es fácil subir de peso, para disparar una dieta de proteína de 35 por ciento, 25 por ciento de carbohidratos y 40 por ciento de grasa. Al hacer sus cálculos, tenga en cuenta que los carbohidratos y las proteínas tienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9.

Berardi clasifica las comidas de dos maneras: en cualquier momento, o AT, y después del ejercicio, o PW. En las comidas deben ser más altos en proteína y grasa, pero más baja en hidratos de carbono, mientras que las comidas PW debe ser alta en proteínas y carbohidratos y baja en grasa. Batidos de proteínas de alta en carbohidratos son ideas para las comidas PW, pero se puede utilizar variedades bajas en carbohidratos como en las comidas a su ingesta de proteínas. También puede añadir o sustituir un AT comida si usted está apuntando a ganar o perder peso.