Cómo utilizar un arnés de cabeza para los ejercicios de resistencia cuello
ejercicios de resistencia cuello pueden ayudar a cualquier atleta o físico y entusiasta de condicionar su cuello y espalda superior, pero más a menudo se recomienda a las personas que participan en un deporte de contacto. Como con cualquier ejercicio, un buen calentamiento debe ser empleado antes de trabajar con un arnés de cabeza. Basta con mover la cabeza de lado a lado, adelante y atrás, de izquierda a derecha y alrededor le ayudará a evitar lesiones.
Contenido
Cosas que necesitará
- arnés de cabeza
- Pesas libres
- Banco de pesas
SENTADO RESISTENCIA A LA CABEZA arnés del cuello
Antes de colocar el arnés de cabeza sobre su cabeza, alimentar la cadena de equipos a través del peso libre adecuado y bloquee en su posición.
Tomar un asiento en el banco, asegurándose de que está conectado a tierra con sus pies en un hombro ancho de los hombros y con la espalda ligeramente inclinada hacia adelante en la cintura.
Coloque el arnés de cabeza por encima de su cabeza, asegurándose de que la correa delantera se está ejecutando a través de su frente, la correa superior se coloca en la coronilla de la cabeza y la correa trasera está firmemente en marcha a través de la base del cráneo.
Coloque sus manos en la parte superior de las rodillas, presionando ligeramente hacia abajo para apoyar tanto a su superior de la espalda y los hombros.
Ahora deje que su cabeza lentamente asiente hacia adelante, prestando especial atención a su alineación, hasta que su barbilla es un par de pulgadas de la parte superior del pecho.
Traer su cabeza hacia atrás UP exhalando a medida que su cuello se vuelve en una posición vertical.
Video: Ejercicio Para Cuello - Resistencia De Cuello
Repita los pasos cinco y seis, completando tres series de 12 repeticiones totales, siempre retirar el arnés y descansar el cuello entre las series.
COLOCA LA CABEZA arnés del cuello RESISTENCIA
Video: Como corregir la postura de los hombros caidos mediante ejercicios
Al igual que el ejercicio de resistencia cabeza cuello arnés sentado, se recomienda que usted alimenta a la cadena de equipos a través de la libre de peso apropiado y encajen en su sitio antes de colocar el arnés de cabeza por encima de su cabeza.
Video: 2 Pasos para hacer un bozal
Dado que este es un ejercicio de resistencia de cuello de pie, en lugar de tomar un asiento, usted # x2019-ll mantener a sus pies, asegurándose de que se mantienen en un hombro ancho de los hombros, mientras que la flexión de las rodillas para que sus piernas están en una posición de media sentadilla .
Coloque el arnés de cabeza por encima de su cabeza, asegurándose de que la correa delantera se está ejecutando a través de su frente, la correa superior se coloca en la coronilla de la cabeza y la correa trasera está firmemente en marcha a través de la base del cráneo.
Doblan ligeramente hacia adelante en las caderas hasta que las manos, naturalmente, descansar en las rodillas.
Manteniendo los dedos extendidos, presione sus palmas en las rodillas para apoyar la espalda superior, espalda baja y los hombros.
Video: Entrenamiento semanal de volumen/fuerza para Pit Bull/Am Staff HD
Ahora deje que su cabeza lentamente asiente hacia adelante, prestando especial atención a su alineación, hasta que su barbilla es un par de pulgadas de la parte superior del pecho.
Traer su cabeza hacia atrás UP exhalando a medida que su cuello se vuelve en una posición vertical.
Repita los pasos seis y siete, completar tres series de 12 repeticiones totales, siempre retirar el arnés y el descanso entre series.
Consejos advertencias
- Si # x2019-re no está seguro de lo que el peso de usar, iniciar la luz y trabajar desde allí.
- Nunca lleve a cabo un ejercicio de resistencia cuello con un arnés de cabeza si el equipo ISN # x2019-t en buen estado de funcionamiento.
- Siempre se asegura de que el peso se fija en su lugar antes de realizar un ejercicio de resistencia cuello. El no hacerlo puede resultar en lesiones no sólo del cuello, pero cualquier zona del cuerpo en la que el peso puede caer.
- No realice ejercicios de resistencia del cuello del arnés de cabeza si usted sufre de una lesión en el cuello, independientemente de su gravedad, a menos que bajo la dirección y orientación de un profesional de la salud.