¿Con qué frecuencia una persona Ejercicio Según el ACSM?

El ejercicio cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, es el movimiento que utiliza los grandes grupos musculares para aumentar la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo. recomendaciones del ACSM convergen con los de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Hacer más ejercicio que puede permitirse mayores beneficios para la salud. Puede hacer 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero cinco veces por semana o de 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, tres veces por semana. Puede alcanzar estas cantidades a través de una larga sesión o varias sesiones más cortas que duran por lo menos 10 minutos.

El entrenamiento de resistencia, también conocido como el entrenamiento de fuerza, utiliza el peso corporal, los pesos libres, máquinas de tubos o de peso para construir el músculo. ACSM recomienda que los adultos se dirigen a cada grupo muscular dos o tres veces por semana. Debe dejar al menos 48 horas antes de entrenar el mismo grupo muscular de nuevo para permitir la recuperación y reparación. La estructura de las sesiones de entrenamiento de la resistencia depende de sus objetivos y nivel de condición física. los individuos menos aptos y los ancianos deben aspirar a un conjunto de movimientos de fuerza a una intensidad de luz, mientras que las personas que desean mejorar su fuerza y ​​el poder deben aspirar a dos a cuatro series de cada ejercicio.

entrenamiento de la flexibilidad consiste en la facilitación neuromuscular estática, dinámica, balística y PNF, o propioceptiva estiramiento - una técnica de estiramiento clínica. ACSM dice que hacer algún tipo de flexibilidad entrenar al menos dos o tres días por semana para mantener y mejorar el rango de movimiento. Debe mantener los tramos de 10 a 30 segundos y repetir hasta cuatro veces para hacer un total de al menos 60 segundos por tramo. El estiramiento es mejor después de un ligero calentamiento, cuando los músculos están calientes y no es tan vulnerable a las lesiones.

neuromotor ejercicio es más conocido por el término "aptitud funcional." Este tipo de ejercicio incluye el equilibrio, la coordinación y la agilidad de formación, como estar de pie en un disco de equilibrio, lanzando una bola de medicina o siguiendo un patrón del sistema paso a paso. El yoga y el tai chi se incluyen en esta categoría. ACSM recomienda llevar a cabo la formación neuromotora de dos a tres veces por semana durante 20 a 30 minutos a la vez.