Cómo aumentar el consumo de oxígeno post ejercicio
el consumo de oxígeno post-ejercicio es un aumento en el consumo de oxígeno de su cuerpo después de un entrenamiento vigoroso que proporciona a su cuerpo el oxígeno que necesita para restaurar sus procesos a un estado normal de reposo. Al hacer ejercicios, el ritmo cardíaco, la respiración y la temperatura corporal suben. Después de terminar de hacer ejercicio, EPOC restaura el ritmo cardíaco y la respiración a la normalidad, disminuye su temperatura corporal, re-oxigena la sangre y repone la energía que utilizó hasta que se resuelve. Puede aumentar el EPOC mediante el aumento de la intensidad, duración y variedad de su entrenamiento.
Contenido
- Video: que va primero los ejercicios físicos de cardio o de pesas (masa muscular)
- Video: no compres creatina si no has visto este video.
- Video: como demoler grasa en pocas semanas hiit
- Consejos advertencias
Video: Que Va Primero Los Ejercicios Físicos De Cardio o De Pesas (Masa Muscular)
Respirar profundamente y lentamente inmediatamente después de su entrenamiento. respiraciones cortas y rápidas reciben relativamente poco oxígeno a los pulmones. Concéntrese en respirar profundamente desde el abdomen en lugar de su pecho, e inhalar durante tres a cinco segundos. Esto aumentará la cantidad de oxígeno que el cuerpo tiene que trabajar con ellos.
El entrenamiento a intervalos, en el que se mezcla su rutina de ejercicios con una variedad de ejercicios de alta y baja intensidad. Su cuerpo rápidamente se acostumbra a realizar el mismo ejercicio a la misma velocidad durante un largo periodo de tiempo, pero cuando se combinan diferentes ejercicios en la misma rutina de su sistema debe trabajar mucho más difícil, y que conduce a tiempos más largos de EPOC. Por ejemplo, en lugar de caminar sobre una cinta de correr durante una hora, calentar en la cinta durante veinte minutos antes de pasar a un ejercicio aeróbico de alto impacto tales como saltos o correr por una pendiente.
Aumentar la intensidad de su programa de ejercicios. Esto se puede hacer de varias maneras, desde el aumento de la velocidad en la cinta para correr como sales a correr, al aumento del peso a medida que la prensa de banco, a descansar por sólo un minuto entre series de ejercicios en lugar de tres. Al aumentar la intensidad de su entrenamiento, se fuerza al cuerpo a usar y volver a colocar grandes cantidades de oxígeno, que a su vez hace que la EPOC que toma mucho más tiempo.
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Aumentar la duración de su ejercicio. La elaboración de una hora requerirá más oxígeno que el ejercicio durante veinte o treinta minutos, el tiempo que mantener o aumentar el nivel de intensidad de sus entrenamientos.
Consejos advertencias
- El aumento de la intensidad y duración de sus entrenamientos no puede ser para usted si usted sufre de presión arterial alta o problemas respiratorios o circulatorios. Consulte con su médico o terapeuta físico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.