Cómo hacer un lado Lunge
estocadas laterales ejercen las caderas, los glúteos, los muslos interiores y exteriores. Este ejercicio modifica la embestida hacia adelante tradicional para trabajar los músculos en diferentes ángulos, lo que aumenta su rango de movimiento y flexibilidad muscular. estocadas laterales son fáciles de realizar, sino que requieren su mantener una buena postura para prevenir injury.As con cualquier ejercicio, debe realizar un calentamiento completo antes de intentar realizar este ejercicio. Este ejercicio en particular se utiliza a menudo por los esquiadores para reforzar y aumentar la flexibilidad en las caderas, que se requiere para el movimiento repetitivo de esquiar. Sin embargo, este es un gran ejercicio para cualquiera que quiera añadir variedad a una típica sesión de estocada. Cualquier ejercicio que se realiza para trabajar los músculos en diferentes ángulos beneficios que mediante la enseñanza de los músculos de los nuevos movimientos y aumentar el flujo sanguíneo a través de sus embestidas muscles.Side son un excelente ejercicio para ayudar a construir la estabilidad y la fuerza para correr, senderismo, esquí, agua esquí o ciclismo. Ningún equipo es necesario. Algunos utilizan pesas de mano para aumentar el nivel de desafío al realizar este ejercicio.
Contenido
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Soporte con la espalda recta, los brazos a los lados, la cabeza mirando hacia el frente y los hombros alineados. Es # x2019-s importante mantener esta postura correcta durante todo el ejercicio para lograr los mejores resultados y para evitar lesiones en la espalda baja.
Levantar el pie derecho, tomar un gran paso hacia un lado. Mantener que la postura recta. Su torso debe estar en posición vertical y los hombros debe ser alineado y hacia abajo. Don # x2019-t inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Los dedos de ambos pies deben estar apuntando hacia delante.
Video: Zancadas cruzadas con sentadillas sumo. Tandem Fitness YouTube
Doblado su pierna derecha a un ángulo de 90 grados, en cuclillas en un movimiento lento y medido. Mantenga la pierna izquierda extendida recta y el pie izquierdo en el suelo. Algunas personas optan por extender sus brazos hacia los otros lados- descansar un codo en la rodilla doblada.
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Repetir los pasos 2 y 3 como un movimiento completo. Paso y doblar la pierna derecha, manteniendo el torso recto, y luego volver a su posición inicial. Recuerde que debe centrarse su peso sobre el talón para evitar lesiones en las rodillas.
Realice de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Video: Ejercicio de Lunge con mancuernas - InfoCulturismo.com
Si # x2019-re la adición de pesos de mano, mantiene la misma cantidad de peso en cada mano. Coloque las manos en las caderas, en la posición de partida. Otra variación usando pesos implica mantener un peso en frente del cuerpo durante la embestida lateral, y el otro peso detrás del cuerpo.
Consejos advertencias
- Si no está seguro de su capacidad para hacer esto de manera segura, consulte a su médico primero.