Cómo hacer un ejercicio de potencia Lunge
Las estocadas son un gran ejercicio de tonificación y trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. embestidas de energía a trabajar aún más duro al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco. Centrarse en los músculos abdominales y los músculos de las piernas cuando se hace la energía se lanza a recibir todos los beneficios de este ejercicio.
Mirar hacia adelante con las piernas sobre la anchura de los hombros. Mantener las manos en las caderas durante este ejercicio.
Levante su pierna derecha hacia arriba, y se dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados para que su pierna está en un revés en forma de "L". Alinear su rodilla y cadera, así como la rodilla y el tobillo.
Mantenga la espalda recta y alta y la cabeza levantada, mirando hacia adelante.
Enfoque su peso sobre los dedos del pie izquierdo a medida que empuja su cuerpo hacia adelante y baje el pie derecho en el suelo varios pies delante de usted en una estocada. Exhale a medida que avanza hacia abajo.
Dejar que el talón del pie tierra en primer lugar, y luego rodar su pie hacia abajo hasta la punta para evitarse que pisando fuerte en el pie, lo que pone el exceso de presión y el estrés en los tobillos y las rodillas.
Inhale mientras lleva a su cuerpo una copia de seguridad en esa misma posición, con la rodilla y cadera en una línea y la rodilla y el tobillo en una línea. Mantenga los músculos abdominales apretados cuando se hace esto. Volver a una posición de pie.
Cambiar a la pierna opuesta, y hacer el mismo número de reputaciones en cada lado. Haga de 10 a 20 en cada pierna para una buena sesión de ejercicios de tonificación.
Consejos advertencias
- No deje que la rodilla derecha se extienden más allá de los dedos de los pies cuando se hace embestidas de energía.