Cómo hacer un ejercicio de potencia Lunge

Las estocadas son un gran ejercicio de tonificación y trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. embestidas de energía a trabajar aún más duro al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco. Centrarse en los músculos abdominales y los músculos de las piernas cuando se hace la energía se lanza a recibir todos los beneficios de este ejercicio.

  • Mirar hacia adelante con las piernas sobre la anchura de los hombros. Mantener las manos en las caderas durante este ejercicio.

  • Levante su pierna derecha hacia arriba, y se dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados para que su pierna está en un revés en forma de "L". Alinear su rodilla y cadera, así como la rodilla y el tobillo.

  • Mantenga la espalda recta y alta y la cabeza levantada, mirando hacia adelante.

  • Enfoque su peso sobre los dedos del pie izquierdo a medida que empuja su cuerpo hacia adelante y baje el pie derecho en el suelo varios pies delante de usted en una estocada. Exhale a medida que avanza hacia abajo.

  • Dejar que el talón del pie tierra en primer lugar, y luego rodar su pie hacia abajo hasta la punta para evitarse que pisando fuerte en el pie, lo que pone el exceso de presión y el estrés en los tobillos y las rodillas.

  • Inhale mientras lleva a su cuerpo una copia de seguridad en esa misma posición, con la rodilla y cadera en una línea y la rodilla y el tobillo en una línea. Mantenga los músculos abdominales apretados cuando se hace esto. Volver a una posición de pie.

  • Cambiar a la pierna opuesta, y hacer el mismo número de reputaciones en cada lado. Haga de 10 a 20 en cada pierna para una buena sesión de ejercicios de tonificación.

Consejos advertencias

  • No deje que la rodilla derecha se extienden más allá de los dedos de los pies cuando se hace embestidas de energía.
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