Cómo hacer estocadas
Las estocadas son un ejercicio que utiliza los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Tienen una gama considerable en la forma, dependiendo de qué grupos de músculos que están más interesados en trabajar, pero en general, una corta embestida trabaja los cuádriceps, mientras que se lanza más largos hace hincapié en los músculos de los glúteos.
Coloque los pies aproximadamente al ancho de los hombros y dar un paso adelante con el pie derecho. Inhale mientras flexiona la cadera y la rodilla derecha, manteniendo la rodilla apuntando en la misma dirección que su pie.
Mantener el tronco en posición vertical a medida que continúe a doblar la rodilla derecha hasta que forme un ángulo recto y la rodilla izquierda está casi tocando el suelo. Asegúrese de que su rodilla derecha no se extiende más allá de sus dedos de los pies.
Haga una breve pausa en esta posición y exhalar como su extender la cadera y la rodilla derecha por la fuerza a volver a una posición de pie. Puede seguir haciendo estocadas con la pierna derecha por la fuerza o las piernas alternas para la resistencia.
Utilice pesas para aumentar su resistencia una vez que lleguen a dominar en la técnica adecuada y recupera sus fuerzas. Sostenga una pesa de igual peso en cada mano y permita que sus brazos cuelguen hacia abajo a medida que realiza la estocada.
Aumentar la resistencia aún más con una barra. Mantenga una mancuerna detrás de su cuello y en la parte superior de los hombros. Realizar las embestidas con una barra no ponderada hasta que se acostumbre a la sensación. Poco a poco aumentar el peso hasta obtener la cantidad deseada de resistencia.