Cómo conseguir piernas calentadas Antes de Deportes

Párese con los pies juntos con el lado derecho de su cuerpo apuntando a una pared y poner su mano derecha contra la pared de apoyo. El swing de su pierna derecha hacia atrás, con la rodilla doblada y sin mover la columna vertebral y luego girar la pierna hacia delante de usted como una patada con la rodilla extendida. Realice de 10 a 20 oscilaciones por pierna.

Cara a la pared y poner las dos manos en la pared. El swing de su pierna derecha, a través de su cuerpo con la rodilla ligeramente doblada y luego oscile hacia fuera a su lado derecho sin rotación excesiva de su torso. Poco a poco aumentar el rango de movimiento a medida que realiza de 10 a 20 oscilaciones por pierna.

Párese con los pies ligeramente separados y sin ningún tipo de apoyo mano. El columpio y una patada en el pie derecho a través de su cuerpo mientras gira sus brazos en la dirección opuesta. Llevar la pierna hacia atrás a la posición de pie y patear su pie izquierdo a través de su cuerpo mientras gira sus brazos a su derecha. Poco a poco aumentar la altura de la patada a medida que realiza 10 a 20 repeticiones por pierna.

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Párese con los pies juntos y pretender que está de pie en el centro de un reloj. Paso adelante con el pie derecho cerca de 2 pies delante de usted y lanzarse hacia abajo hasta que la rodilla izquierda casi toca el suelo.

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Paso atrás en el centro del reloj sin encorvar la columna vertebral. Paso a la posición 01:30 - 1:00-2:00 - y hacer otra estocada, manteniendo su cuerpo frente a la dirección 12:00. Paso lateralmente a la posición de las 3 con ambos pies apuntando hacia delante y lanzarse hacia su pie derecho con la pierna izquierda recta. Empujarse de vuelta al centro.

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Paso atrás con el pie derecho hacia la posición 04:30, y desplazar el peso hacia el pie izquierdo. Lanzarse hacia abajo hasta la rodilla derecha casi toca el suelo y luego un paso atrás a la posición de pie. Paso atrás con el pie derecho a la posición de las 6 de la estocada final. Repita el ejercicio con el pie izquierdo que lleva la embestida de las posiciones de reloj 12, 10:30, 9, 7:30 y 6.

Apilar una serie de pasos aeróbicos a la altura de la rodilla o utilizar un plyobox con una altura similar. Poner su pie izquierdo en la parte superior del paso. Mover los brazos detrás de usted y doblar la rodilla derecha ligeramente.

Exhale a medida que saltar hacia arriba mientras gira sus brazos sobre la cabeza, extendiendo su columna ligeramente y el cambio de su posición de las piernas en el aire. Terrenos ligeramente sobre las puntas de los pies con el pie derecho en el paso y el pie izquierdo en el suelo. Repetir el ejercicio tan rápido como puedas durante 16 a 20 repeticiones.

De pie, con su pie izquierdo cerca de 2 pies delante de usted. Bend que ligeramente las rodillas y mover los brazos detrás de usted para generar fuerza. Exhale a medida que saltar hacia arriba y el swing de su brazos sobre la cabeza como en el poder elevador. Cambiar su posición de las piernas en el aire y la tierra suavemente sobre las puntas de sus pies con el pie derecho en la parte delantera. Repetir el ejercicio tan rápido como puedas durante 16 a 20 repeticiones.