Ejercicios para un Mejor Butt en 2 semanas

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Un límite de tiempo de dos semanas no ofrece una gran cantidad de espacio de maniobra. Tendrá que trabajar todos los días. Esto no significa que conducir de vuelta en el suelo con la actividad aeróbica. En su lugar, asegúrese de que usted participar en algún tipo de actividad todos los días, incluso si es sólo una caminata o una media hora de ejercicios de calistenia livianos (saltos y estiramientos), y la pegajosidad de los ejercicios recomendados al final de su rutina aeróbica. Este es el mejor enfoque porque sus músculos se calientan y más sensible a los ejercicios de destino.

Se pone en cuclillas ofrecen beneficios a tope de tonificación, y una sesión de ejercicios para las piernas, también. De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros. Enderezar la espalda, relaje los hombros, y colocar las manos sobre la parte superior de los muslos. Curva en la rodilla, deslizando sus manos por sus muslos. No extienda las rodillas sobre sus pies para ayudar a mantener una postura recta --- pretender que esté sentado en una silla. Realizar sentadillas hasta que sienta la fatiga de los músculos. Variar la anchura de su postura para trabajar los glúteos desde múltiples ángulos. Coloque los talones juntos y girar los pies hacia fuera como una bailarina o salir en una postura más amplia para los ocupantes más profundas.

La embestida es un ejercicio básico para una mejor trasero. Tome un gran paso adelante con una pierna. No se incline hacia adelante, pero alinear las caderas, la espalda y el cuello y conservar una postura erguida. Doble ambas rodillas, dejando caer la rodilla hacia atrás hasta que toque el suelo. Enderezar las piernas sin volver completamente a una postura erguida y luego sumerja de nuevo. Cambie las piernas que conducen a funcionar en ambos lados hasta que su fatiga de los músculos. Añadir pesas de mano o de 10 libras. pesas para hacer este ejercicio más difícil.

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Step-ups implican simplemente dando un paso hacia arriba y hacia abajo en un paso o un banco. Use zapatos de apoyo y centrarse en mantener una postura recta. Cinco minutos de step-ups van a proporcionar un entrenamiento extremo-que revienta. Asegúrese de calentar primero, especialmente con estiramientos de la pantorrilla.

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Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados. Doble las rodillas para colocar los pies apoyados en el suelo, anchura de las caderas. Apriete el abdomen y las nalgas y levante las caderas hacia el techo. Concéntrese en mantener los hombros en el suelo. Mantenga apretando los glúteos como lo hace sus repeticiones. Variar este ejercicio mediante la colocación de un tobillo sobre la rodilla opuesta. Levante de la misma manera, asegurándose de apretar los glúteos con fuerza.

Obtener en sus manos y rodillas. Alinear su cuerpo desde el cuello hasta las caderas, y mantenga la espalda recta. Apriete el abdomen y las nalgas. Levante una pierna en una posición doblada hasta la palma de sus puntos del pie hacia el techo. No arquee la Back-apretar los glúteos con cada movimiento de elevación.