Los mejores ejercicios para levantar el tope
Hay muchos ejercicios que realmente puede levantar y dar forma a la culata. Estos ejercicios trabajan los glúteos (músculos de las nalgas) para tonificar y fortalecer esta área. Esto da forma a las nalgas, levantando muscular flácida y la eliminación de flacidez flacidez. El resultado es un conjunto perkier de bollos y la capacidad para encajar en esos pantalones vaqueros viejos. Los ejercicios deben realizarse con suficiente peso para que sean extenuante pero no tan pesado que no se puede hacer más de 10 a la vez.
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La embestida es un ejercicio diseñado para levantar las nalgas. Se realiza por pie recto con una buena postura, y luego dando un paso adelante con una pierna. Como paso hacia adelante, doblar la pierna trasera hasta que la rodilla casi toque el suelo. Luego levantarse de nuevo y repita con la otra pierna para dar un paso adelante. Realice este ejercicio mientras mantiene pequeñas barras que pesan alrededor de cinco libras a continuación, paso a ellos. Haga estos ejercicios de forma rápida y en un gran número de 10 a 20 repeticiones, o hasta que piernas y las nalgas son muy fatigado.
prensas de la pierna trabajan y dan forma a su tope flexionando los glúteos. La mejor manera de levantar la culata es invertir la prensa de piernas en una máquina. Que pone en su espalda con las piernas más altas que los hombros presione a cabo una serie de repeticiones rápidas en un bajo peso. Esto funcionará los glúteos inferiores y apretar la parte inferior de la parte inferior. El resultado es la elevación en su sección del talón.
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extensiones de la pierna será muy firme y apriete todo el glúteo ya que aíslan el músculo casi exclusivamente. A diferencia de la pierna se pone en cuclillas o prensas de los cuádriceps toman ninguna de la cepa del ejercicio. Para llevar a cabo estos, poner en sus manos y rodillas en un banco de entrenamiento o una estera en el suelo. Extienda una pierna hacia fuera y hacia atrás para luego hacia arriba con un movimiento rápido pero suave. A medida que avance, añadir pequeñas pesas en los tobillos hasta que los músculos de los glúteos está fatigado después de una serie de 15 a 20.
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Otra gran tensor trasero es la elevación de la bola del ejercicio. Esto implica que pone boca abajo en la parte superior de una pelota de ejercicios para que su cintura está en contacto con la punta de la pelota. Agarre la parte inferior de un banco de ejercicio para hacer palanca y luego flexionar ambos de sus nalgas y llevar las piernas hacia arriba y detrás de usted. Mantenga esta posición durante el tiempo que a continuación, puede repetir cuatro o cinco veces. Añadir peso si este ejercicio se vuelve demasiado fácil.
