¿Cómo puedo obtener un culo redondo y Niza se notó?

Ejecutar embestidas estacionarios para ayudar a dar forma a su área de la pierna superior y las nalgas. Dar un gran paso adelante con la pierna derecha por lo que la pierna izquierda, sale en su pelota. Incline sobre lo que su peso se apoya en la pierna derecha. Doble las rodillas y baje hacia abajo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial utilizando el talón derecho. Repita el movimiento 12 veces antes de cambiar las piernas. Haz tres series.

Realizar círculos de la pierna para esculpir los muslos. Acuéstese boca arriba con los brazos al lado de su cuerpo y las piernas estiradas. Elevar la pierna derecha hacia el techo y señalar con el dedo del pie. Hacer cinco círculos con la pierna como si fuera a dibujar en el techo. dirección inversa para cinco círculos más. Evitar mover su cuerpo mientras hace los círculos. Cambia de pierna. Comience con pequeños círculos. A medida que se hacen más fuertes, hacer los círculos más grande o aumentar el número de círculos que se hacen con cada pierna.

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Trabajar los muslos internos y externos. Aferrarse a la parte posterior de una silla mientras está de pie recto. Elevarse sobre la bola de su pie izquierdo y levante el pie derecho en el suelo. Flexionar el pie derecho y gire hacia afuera 45 grados. Cruzar la pierna derecha delante de la pierna izquierda por lo que su sensación de la contracción de la parte interna del muslo. Girar la pierna hacia atrás y hacia el lado derecho con un controlado el rango de movimiento. Esto funciona los muslos exteriores. Haz tres series de 12 repeticiones.

Tonificar los glúteos y los isquiotibiales con el ejercicio puente. Acostarse boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Levante las caderas del suelo seguido por la espalda por lo que está descansando sobre sus hombros. Formar una línea diagonal con su cuerpo. Realizar el movimiento lento y controlado. Mantenga la tensión durante tres segundos, y poco a poco volver a la posición inicial. Realice 12 repeticiones y añadir conjuntos como su más fuerte.

Apriete las nalgas con los golpecitos del dedo del pie. Lie sobre su espalda con las piernas dobladas por las rodillas y las pantorrillas levantadas en el aire, paralelo al suelo. Apunte los dedos de los pies. Baje la pierna derecha hasta tocar el suelo con los dedos de los pies. Sentir la contracción en su extremo inferior y superior de los isquiotibiales se encuentran. Devolver los pies hacia atrás a la posición inicial. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Haz tres series de 12 repeticiones.