Cómo ejercitar las nalgas mientras que se sienta
Sentado por largos períodos de tiempo hace que sucedan cosas malas a la forma de las nalgas de una persona. Nalgas pueden crecer sea más ancho o aplanarse para que una persona termina con una parte trasera más grande o sin la parte trasera. Nadie quiere un mal conformados por detrás, pero encontrar tiempo para hacer ejercicio suficiente es a menudo difícil. Afortunadamente, usted puede mantener sus glúteos tonificados por completar estos ejercicios mientras está sentado.
Contenido
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- Consejos & advertencias
Comience por sentarse erguido en su silla. Aferrarse a los brazos de la silla o el asiento de la silla. Con los pies descansando suavemente apoyados en el suelo, comienza apretando las nalgas para apretar los músculos. Mantenga la posición durante unos tres segundos. El descanso, tomar una respiración profunda y repetir varias veces. Practicar la respiración profunda durante todo el ejercicio.
Relajarse en su silla y respirar. Ejercitar los glúteos mientras está sentado con las elevaciones de cadera. Sentarse hacia el borde de su silla junto con la espalda recta. Aferrarse a brazos de la silla o asiento. Apoyarse los hombros o parte superior del torso hacia la silla hacia atrás. (Está bien para apoyarse contra la silla hombros un poco.) Extender las rodillas separadas ligeramente con ambos pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia arriba y mantener durante unos tres segundos. El descanso, tomar una respiración profunda y repetir varias veces. Parar y respirar.
Video: Ejercicio para el Trasero en 8 Minutos
se pone en cuclillas silla práctica el ejercicio de las nalgas mientras se está sentado. Se siente erguida en su silla. Aferrarse a brazos de la silla o asiento para empezar. Colocar los pies planos y de forma segura en el suelo. Empujarse hasta una posición casi de pie. Inhalar. Mantenga esta posición durante unos tres segundos: luego vuelva a sentarse lentamente y exhale. Levante de nuevo a casi de pie, pero esta vez no se sientan. En cuclillas lentamente varias veces antes de sentarse a relajarse. Inhale mientras empuja UP exhalación en cuclillas.
Apriete las nalgas durante silla de flexiones. Use los brazos de su silla para levantar el cuerpo hacia arriba y apretar las nalgas con fuerza. Mantenga esta posición durante unos tres segundos y suelte para sentarse. Mantenga la espalda recta mientras se realiza la silla flexiones y evitar el endurecimiento de los hombros o el cuello. Respirar durante todo el ejercicio y el descanso cuando haya terminado.
La práctica de la pierna levanta alterna. Sentarse recto y hacia el borde de la silla. Extender las piernas estiradas hacia fuera delante de usted con ambos talones apoyados en el suelo. Colgar en los brazos de la silla o asiento.
Levante la pierna y glúteo derecho al inclinarse hacia la izquierda un poco. Apretar la nalga derecha y siga levantando alrededor de seis veces. Levante la pierna izquierda y la nalga inclinado hacia la derecha; apriete la nalga izquierda mientras levanta. Inhalar y exhalar entre ascensores. lados alternos y ascensores siguiente. Descansar y respirar.
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Ejercitar los glúteos mientras está sentado con ejercicios de mariposa. Siéntese derecho en su silla de nuevo hacia el borde. Aferrarse a los brazos de la silla o asiento. Inclinarse ligeramente hacia atrás. Mantenga las rodillas juntas con los dos pies del suelo delante de usted.
Abre las rodillas separadas tan amplia como sea posible sin mover la parte superior del cuerpo. Permita que sus talones para levantar del suelo a medida que mueve las rodillas hacia el exterior. Inhale y exhale al abrir y cerrar las rodillas.
Consejos & advertencias
- La práctica la participación músculos abdominales durante todas las formas de ejercicio para construir fuerza de la base y apoyar la espalda.
- Mantenga la espalda apoyada y sin sentir dolor en todo momento durante los ejercicios.
- Póngase en contacto con su médico antes de participar en cualquier ejercicio nuevo o iniciar un nuevo programa de ejercicios.