Ejercicios Elevar la rodilla

Video: Ejercicios de piernas: High Knees Running In Place

Video: Como Aumentar y Levantar los Gluteos - Ejercicio Tobillo a la Rodilla

El aumento de la rodilla horizontal es la forma más fácil de ejercicio aumento de la rodilla. Es ideal para personas con problemas de movilidad conjunta, ya que se lleva a cabo acostarse para evitar poner exceso de tensión en los músculos de la base, y aún así añade fuerza a las piernas y las caderas. Para realizar el ejercicio, se acuesta boca arriba con los brazos a los lados y las piernas rectas, a continuación, levante las rodillas hasta el pecho lo más que pueda. Baja de la espalda a la posición inicial y repita a la fatiga. Para un mayor apoyo hacia atrás, colocar un cojín fino o manta doblada debajo de las caderas y la espalda baja.

Video: Ejercicio para aumentar la extensión de rodilla después de cirugía o inmovilización.

El aumento de la inclinación de la rodilla funciona la cadera, muslo, nalgas, espalda baja y los músculos del estómago y es un ejercicio ideal para el progreso de la rodilla después de la subida horizontal. Para realizar el ejercicio, acostarse boca arriba sobre un banco inclinado con la cabeza en el extremo superior. Mantenerse en el borde del banco debajo de los hombros de apoyo, a continuación, levante sus rodillas hasta el pecho. Apunta a flexionar completamente las caderas y el trabajo de su baja de la espalda, metiendo las rodillas derecha en el pecho para traer sus nalgas lejos del banco en la parte superior de la subida de la rodilla. Baje lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial y repita a la fatiga.

Video: Protesis de rodilla fase 2 ejercicios y rehabilitación en casa

El aumento de rodilla vertical es el ejercicio aumento de rodilla más difícil. Moviliza las caderas y las rodillas y fuertemente desafía a los músculos de la base, los glúteos y la cadera. Para realizar el ejercicio, de pie entre las barras paralelas, barras de la inmersión o la silla del capitán en el gimnasio y levantar el cuerpo apoyándose en el aparato de modo que todo el peso del cuerpo es soportado por los brazos y las piernas pueden colgar recta o ligeramente doblada, debajo de ti. Levante sus rodillas todo el camino hasta el pecho, o tan lejos como usted puede manejar cómodamente, sin permitir que su cuerpo para hacer pivotar. Baje lentamente de nuevo hacia abajo y repita a la fatiga antes de regresar a sus pies en el suelo.