Cómo trabajar fuera músculos de los glúteos en un Bowflex
Los músculos de su trasero, botín o como se llame su extremo posterior se conocen como los glúteos. Tres músculos conforman los glúteos - el glúteo mayor, glúteo y glúteo medio. Fortalecer y tonificar estos músculos se puede hacer con la ayuda de un gimnasio en casa Bowflex. Bowflex hace varios modelos y la mayoría tienen las características y accesorios que le permiten realizar una variedad de ejercicios a tope reafirmantes necesarias.
Contenido
Cosas que necesitará
- máquina de Bowflex
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Configurar su Bowflex para los ocupantes. Establecer la cantidad deseada de resistencia y eliminar completamente el banco de entrenamiento o doblarlo fuera del camino, dependiendo del modelo. También vamos a usar ya sea un bar o en cuclillas en cuclillas un arnés acolchado, que está unido a un sistema de poleas de cable. Párese con la espalda a la máquina y colocar el aparato en la parte superior de los hombros. Para empezar, de pie alto con la espalda recta y los ojos enfocados hacia el frente. Mientras que mantiene su pecho hacia arriba, inhalar, doble las caderas y las rodillas, se adhieren a su tope fuera detrás de usted e inferior en una posición en cuclillas. Pare cuando sus muslos estén paralelos al suelo. Exhale mientras se invierte sus movimientos. Volver a la posición inicial y repita.
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Trabajar los músculos de los glúteos con contragolpes pierna de apoyo. Mantenga el banco de entrenamiento retirado o plegado. Establecer la cantidad de resistencia y adjuntar correas de tobillo o manguitos a las poleas-inferior de cable. Enfrentarse a la máquina y poner el brazalete tobillo izquierdo alrededor de su tobillo izquierdo. Aferrarse a la máquina para ayudar con su equilibrio y doblar la rodilla izquierda unos 90 grados. Con la rodilla derecha ligeramente doblada, empezar doblando ligeramente hacia delante desde las caderas, no su cintura. Lentamente extienda la pierna izquierda detrás de usted y enderezar la rodilla. Pausa para la cuenta de dos, de vuelta a la posición inicial y repita inversa. Después de completar un juego, cambia de pierna.
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Mantenga el banco de entrenamiento fuera del camino y los puños de tobillo unidas a las poleas de cable para hacer extensiones de cadera de pie con las rodillas estabilizadas. Poner el brazalete alrededor de su tobillo izquierdo, de pie frente a la máquina y mantener en ella para apoyo. Con una ligera flexión de las rodillas, girar la pierna izquierda hacia atrás desde la cadera lo más que pueda. Pausa para la cuenta de dos, poco a poco volver a la posición inicial y repita. Después de completar un juego, cambia de pierna.
Consejos advertencias
- Realizar un calentamiento de 5 minutos para obtener su sangre que fluye y los músculos listos para los ejercicios. Tome un trote lento, saltar la cuerda o hacer saltos.
- Utilice un nivel lo suficientemente fuerte resistencia a la fatiga de los músculos después de 12 repeticiones, sugiere la MayoClinic.com. Realizar una o dos series.
- Si usted es nuevo en el ejercicio o no ha entrenado en varios meses, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.