Los ejercicios dinámicos

se lanza hacia delante son un ejercicio dinámico que se dirige y fortalece los cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor. Párese derecho con los pies juntos. Mantenga la espalda recta mientras se lanza adelante con la pierna izquierda. Mantenga su muslo izquierdo en paralelo con el suelo y la izquierda inferior de la pierna vertical. Primavera de nuevo a la posición inicial y repita con la pierna derecha. Realizar seis a 10 repeticiones con cada pierna.

Video: Ejercicios Dinamicos

Realizar embestida lateral se extiende a estimular y calentar su cara interna del muslo y los isquiotibiales. Párese derecho con los pies separados y los dedos apuntando 45 grados hacia el exterior. Lanzarse hacia un lado, permitiendo que el pie de la pierna recta para apuntar hacia arriba con su talón en el suelo. Mantener la posición durante tres a cinco segundos, antes de lanzarse hacia el otro lado y repetir el estiramiento.

Video: Viva Gym (Ejercicios dinámicos para todo el cuerpo)

T-flexiones ayudan a preparar los músculos superiores del cuerpo para el entrenamiento intensivo fuerza, al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad de su núcleo. Asumir una posición de plancha estándar, con las manos directamente debajo de los hombros. Lentamente baje al suelo, mantenga durante dos segundos y luego haga una copia de seguridad. Al elevar su cuerpo, rodar sus pies para que su peso está descansando en la parte exterior de un tobillo y al mismo tiempo levantar la mano hacia el cielo, creando una línea recta desde un lado al otro. Hacer retroceder a la posición de partida y empezar de nuevo. Realizar cinco a 10 repeticiones por lado.

Medicina ejercicios de pase de pecho bola ayudan a estimular el sistema nervioso central y preparar sus músculos superiores e inferiores del cuerpo para una actividad más intensa. Mantenga una bola de medicina kg 3 a 5 y de pie más o menos de dos a tres longitudes de brazo de una pared de ladrillo. Tirar la pelota en la pared, no más alto que la altura de los hombros y con la fuerza suficiente para que rebote de nuevo a sus brazos sin rebotar de nuevo al suelo. Completa de ocho a 15 tiros.