Cómo ganar peso durante la ejecución

Empezar a hacer la chuleta de madera fortalecimiento de ejercicios para aumentar su masa muscular mediante la elaboración de sus caderas, hombros, cuádriceps, glúteos, espalda y músculos de la base. Párese con los pies al ancho de hombros y mantenga un balón medicinal de cinco a ocho libras en sus manos. Póngase en cuclillas con la pelota entre las rodillas y mantener los talones en el suelo y se adhieren a cabo sus nalgas. No deje que sus rodillas van más de unas pocas pulgadas hacia los dedos del pie. Ponte de pie y levantar la medicina pelota sobre la cabeza, manteniendo una ligera flexión de las rodillas. Para ello, manteniendo los músculos de la base dedica todo el tiempo. Repetir dos o tres veces con series de 12 a 15 repeticiones.

Comenzar los ejercicios abdominales y acostarse boca arriba sobre la colchoneta. Doble las rodillas y traer sus talones cerca de los glúteos mientras cruza las manos sobre el pecho. A continuación, doble la parte superior del cuerpo lentamente hacia las rodillas mientras deja que sus omóplatos debe levantarse y salir de la planta. Contrae los músculos abdominales mientras crujido. Mantenga la posición durante un momento y luego permitir lentamente la parte superior del cuerpo para rizar de nuevo al suelo. Repetir la contracción abdominal dos o tres veces con series de 12 a 15 repeticiones, dependiendo de su comodidad y nivel de condición física.

Estirar de nuevo cuando haya terminado con el entrenamiento de fuerza. El estiramiento le ayudará a calmar y relajar los músculos y ayudar a prevenir lesiones.