Ejercicios de cuádriceps agua para desarrollarse
El cuádriceps es el gran grupo de músculos en la parte frontal de cada muslo. En realidad, se compone de cuatro músculos que se combinan para insertar en su rótula de la rodilla y la pierna. Es el principal responsable de extender o enderezar la rodilla, aunque también juega un papel en flexionar o doblar las caderas. Es fundamental contar con fuertes quads para las actividades diarias, como caminar y estar parado. una resistencia adecuada y el equilibrio muscular en los cuádriceps son también importantes para correr y jugar deportes de equipo. Tanto si desea mejorar su rutina de ejercicios, lleve a cabo el entrenamiento de deportes específicos o rehabilitar una lesión, la piscina es un gran lugar para maximizar su entrenamiento cuádriceps.
Contenido
- Beneficios del ejercicio agua
- Video: ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - fase inicial
- Video: ejercicios de piernas en el agua
- Video: ejercicios para piernas en casa
- Se pone en cuclillas
- Video: ejercicios para biceps femoral (rutina 166) - dey palencia reyes
- Correr agua profunda
- Montar en bicicleta
Beneficios del ejercicio Agua
Video: Ejercicios de fortalecimiento o potenciación de cuádriceps - Fase inicial
Video: Ejercicios de piernas en el agua
Video: EJERCICIOS PARA PIERNAS EN CASA
El ejercicio en el agua es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que puede hacer, de acuerdo con el American Council on Exercise. La flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad en su cuerpo, disminuyendo esencialmente su peso corporal. Entrenamientos en agua a profundidad del pecho puede disminuir hasta un 90 por ciento de su peso corporal. Esto reduce efectivamente la cantidad de estrés en las articulaciones y los músculos durante el ejercicio y por lo tanto es beneficioso para la recuperación de una lesión. Debido a la resistencia natural del agua, es más difícil de mover su cuerpo en el agua que en el aire. Esto hace que el agua de su entrenamiento más desafiante.
Se pone en cuclillas
Video: Ejercicios Para Biceps Femoral (Rutina 166) - Dey Palencia Reyes
Haciendo sentadillas en el agua será particularmente desafiar a sus quads. Permanecer en el agua hasta la cintura con las manos en las caderas. Como alternativa, mantenga el lado de la piscina, si es necesario equilibrar usted mismo. Doble las rodillas y baje lentamente en el agua. Asegúrese de que mientras que usted está en cuclillas, usted está cambiando su peso hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. No doblar las rodillas o permitir una pierna a presentarse. Si usted está haciendo la posición en cuclillas correctamente, usted debería ser capaz de ver sus dedos de los pies. Deben bloquear las rodillas dedos de los pies, que está doblando hacia adelante. Ir tan bajo como sea posible, manteniendo la forma y volver lentamente a la posición inicial.
Correr agua profunda
trotar aguas profundas es un entrenamiento eficaz para sus cuádriceps, así como su sistema cardiovascular. Es necesario un cinturón o dispositivo de flotación para mantenerse a flote. También puede “correr” al otro lado de la piscina o utilizar una correa de sujeción unido al lado de la piscina, lo que le permite “correr” en su lugar. Compruebe que el dispositivo de flotación queda a su medida. Comience en la parte profunda de la piscina y el funcionamiento mímica. Mantenga la espalda recta mientras se hace esto.
montar en bicicleta
El ciclismo es otro ejercicio efectivo para las piernas, especialmente los cuádriceps. Párese con la espalda contra el lado de la piscina y mantenga el lado de la piscina con los brazos de apoyo. Alternativamente, utilice un dispositivo de flotación. Levante las piernas del suelo de la piscina y el pedal como si estuviera montando una bicicleta. Se puede variar la velocidad y el grado de movimiento que se realiza. Trate de pedalear hacia atrás para mejorar su entrenamiento.
- Photodisc Crédito de la imagen / Valueline / Getty Images