Cómo hacer ejercicios de suicidio Lunge
ejercicios de suicidio se realizan normalmente mientras acondiciona para un deporte. Implican trasladarse a diversos puntos a lo largo de una línea recta lo más rápido posible, pero siempre volviendo al punto de partida antes de trasladarse lejos a lo largo de la línea recta. ejercicios estocada suicidas siguen esta misma línea de la lógica sino que utilizan embestidas de moverse en lugar de correr. Estocadas trabajan principalmente los cuádriceps y en segundo lugar los glúteos, aductores y sóleo magnus.
Cosas que necesitará
- 5 conos u otros marcadores lugar
Calentar al caminar o correr durante 10 minutos.
Paso 2Creado cinco conos en una línea recta, cada 10 pasos de distancia el uno del otro. En espera del primer cono con los pies juntos y las manos en las caderas. Ponga su peso sobre la pierna izquierda.
Paso 3Video: workout: 15 minutos de sapitos y desplantes
Tome un gran paso adelante con el pie derecho, aterrizando en el talón primero. Doble la rodilla derecha 90 grados. No permita que su rodilla derecha para ir más allá de los dedos del pie en el pie derecho. No empuje las caderas hacia delante. Mantén tu espalda recta. Doble la rodilla izquierda sin tocar al suelo.
Etapa 4Ponte de pie, cambiando el peso a la pierna derecha. Tome un gran paso adelante con el pie izquierdo y lanzarse hacia el suelo como lo hizo con la pierna derecha. Repita trabajo a la cuerda hasta llegar al segundo cono.
Paso 5Estocada de nuevo a la primera cono. A continuación, lanzarse al tercer cono y lanzarse de nuevo al primer cono. Lanzarse a la cuarta cono y lanzarse de nuevo al primer cono. Lanzarse a la quinta cono y lanzarse de nuevo al primer cono.
Paso 6Video: La Zancada Perfecta!! By: Paola Ramos Fit
Estirar los cuádriceps. De pie, con su lado izquierdo al lado de una pared. Coloque su mano izquierda contra la pared para mantener el equilibrio. Ponga su peso sobre la pierna izquierda. Doble la pierna derecha hacia atrás, agarrándose el pie derecho con la mano derecha. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado.