¿Cómo hacer el cocodrilo se presenta en yoga

Tumbarse boca abajo en una estera de yoga, extender las piernas hacia atrás y coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Relajar el cuello y descansar su frente sobre la colchoneta.

Dé vuelta a sus pies por lo que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y los talones se enfrentan entre sí. Deslice sus piernas separadas a una distancia cómoda. Esta es la posición inicial.

Hacen dos triángulos con sus brazos a su uso como un apoyo para la cabeza. Para ello, levante la cabeza de la colchoneta, doblar el codo izquierdo y poner su mano izquierda debajo de la axila derecha. Ahora dobla el codo derecho y coloque su mano encima de su hombro izquierdo. El codo derecho debe ser apilados uno encima del codo izquierdo para hacer los triángulos.

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Baje la cabeza en la parte superior de los triángulos. Una posición del brazo alternativo es colocar las palmas y descansar su frente sobre el dorso de las manos. En lugar de descansar la frente en sus manos, también se puede usar una toalla enrollada. Relajarse con los ojos cerrados y respirar profunda y rítmicamente durante 3 a 5 minutos.

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Hacer un ligero cambio en la posición de los brazos de otra versión de cocodrilo plantean. Asumir la posición de partida - que se extiende en el estómago, las piernas extendidas detrás de usted con sus dedos de los pies apuntando hacia afuera, frente sobre la colchoneta y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Mover los brazos hacia adelante, doblar los codos de 90 grados y el resto de la parte posterior de los brazos en la colchoneta con los codos apuntando hacia delante y las manos debajo de la cabeza. Levante la cabeza y los hombros, y el resto de la barbilla en las palmas. Relajarse, cerrar los ojos y respirar profundamente.

Añadir una elevación de la pierna y el brazo más variedad. Asumir la posición de partida y al exhalar, levante lentamente la cabeza, las piernas y parte superior del pecho lo más alto que pueda. Ahora, levante lentamente los brazos de la colchoneta, extenderlos hacia atrás y apretar los omóplatos. Mantenga sus ojos se centraron en línea recta, respira lenta y suavemente, mantener la posición durante 30 segundos y volver a la posición inicial. Poco a poco su forma de trabajo para mantener la posición durante 1 minuto.