Instrucciones de Yoga Poses

Hay elementos clave inherentes a todo el yoga plantea si se realizan a partir de una sentada, de pie o acostado posición. Recuerde que el lema para el yoga no es “no-dolor no hay ganancia”, sino más bien “no-dolor sin dolor.” Usted debe llevar ropa cómoda y tratar de no comer justo antes de yoga. Siempre hay que escuchar a lo que está sintiendo en su cuerpo- si siente algún dolor, salir de la pose y descansar. Guía de ayuda recomienda que los principiantes que consulte con un médico antes de comenzar una práctica de yoga y comienzan con una clase para aprender los conceptos básicos.

Las clases de yoga por lo general comienzan con los estudiantes en una posición cómoda sentada conocido como Sukhasana o postura fácil, lo que le permite centrarse en la respiración y entra en un marco tranquilo de la mente. Los niños con frecuencia y, naturalmente, se sientan en esta postura con las piernas cruzadas en el suelo. Yoga Journal explica que este simple pose de mirada tiene el poder para ayudarle a dibujar hacia adentro antes de comenzar su práctica. Ideas estructurales importantes a tener en cuenta incluyen la relajación de las piernas, la liberación de los hombros hacia abajo de la espalda, la flotación de la corona de su cabeza hacia el techo y manteniendo el pecho abierto.

Video: Yoga para principiantes.

Video: Yoga para Principiantes 1 y 2

Todas las posturas de pie, ya sean constructores de fuerza o prácticas de equilibrio, comienzan desde la posición básica plantean Tadasana o Postura de la montaña, pero Yoga Journal hace hincapié en que también es una buena pose para practicar por su cuenta. Se empieza de pie con los pies una pulgada o dos de diferencia. Mirar hacia abajo a sus dedos del pie, levantarlos del suelo, separarlos y luego ponerlos en la mesa. Elegir un punto de centrarse en aproximadamente altura de los ojos y cambiar su enfoque a su postura: imagine que su alargamiento columna vertebral, los hombros hacia atrás y el hueso de la cola relajada y dejándose caer como un ancla hacia el suelo. Sentir un flujo de energía que entra por los pies, moviéndose a través de las piernas y el torso.

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Muchas posturas de yoga se llevan a cabo desde una posición acostada en el suelo. Hacia atrás posturas de flexión comienzan en la espalda y posturas son enérgicos y de apertura. se inclina hacia delante siguen curvas hacia atrás en una práctica, a menudo comienzan desde una posición sentada y están dando vuelta hacia el interior poses destinados a la reflexión. Giro plantea, que puede estar sentado o en decúbito prono, sigue hacia adelante y luego se dobla una práctica de yoga a menudo termina en Savasana o cadáver Pose se acuesta boca arriba con los brazos y las piernas de una distancia cómoda del cuerpo y permite que todo el cuerpo para relajarse. Una vez que aprender estos fundamentos del yoga, usted descubrirá que muchas de las instrucciones estructurales se pueden aplicar a todas las posturas de yoga, independientemente de si se realizan sentados, de pie o acostado.