¿Cómo se caliente a correr
Aunque es posible que desee tomar inmediatamente en su carrera para obtener algún provecho en serio, que va a realizar mejor durante su entrenamiento y reducir el riesgo de lesión si se toma el tiempo para calentar adecuadamente. Un calentamiento pone su corazón, pulmones, músculos y sistema nervioso listo para la actividad vigorosa. El calentamiento para su funcionamiento debe ser dinámico, lo que significa que debe involucrar el movimiento en lugar de estiramientos estáticos.
Una dinámica de calentamiento consiste en dos componentes separados: un calentamiento general, seguido de ejercicios dinámicos específicos. Un calentamiento general está destinado a obtener la sangre que fluye, aumentar la temperatura del cuerpo, acelerar el ritmo respiratorio y despertar su sistema nervioso. El componente de ejercicio dinámico de características específicas ejercicios que imitan los movimientos de marcha, así como la intensidad de su cuerpo va a trabajar mientras se está ejecutando. Se debe tomar alrededor de 15 a 20 minutos para completar un total calentamiento dinámico.
El componente de calentamiento general dura unos 10 minutos. Se debe comenzar con una intensidad baja y luego aumentar progresivamente en dificultad a medida que su cuerpo se calienta. Coloque dos conos por lo que son 25 yardas de distancia. Comience por caminar de ida y vuelta entre los dos conos durante tres minutos. Caminar es una forma suave para despertar su cuerpo desde el modo de reposo. Aumentar su velocidad y realizar trota y trota hacia atrás durante cinco minutos. A continuación, lleve a cabo una minuto de shuffles laterales y uno minuto de saltar hacia atrás y adelante entre los conos.
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El componente dinámica específica del calentamiento no sólo presenta ejercicios que imitan el movimiento de correr, pero está diseñado para aumentar la intensidad que tendrá que mantener durante la carrera. Realice dos series cada una de caminar embestidas y se lanza hacia atrás entre los conos de 25 yardas. Añadir en dos conjuntos de cada una de las rodillas altas, tratando de explotar hasta lo más alto posible con cada repetición, y patadas a tope, haciendo hincapié en flexionando las rodillas para llevar los talones a los glúteos con cada paso. Para los últimos tres minutos, realice pasos de 100 yardas comenzando en un trote y aumentar progresivamente su velocidad hasta que esté funcionando al 75 por ciento de su velocidad máxima.
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Usted no debe hacer ningún estiramiento estático antes de sus carreras. Los estiramientos estáticos, tales como un tramo de tendón de la corva sentado y de pie tramo quad, implicar entrar en una posición en la que se alarga el músculo y la celebración que se extienden por 20 a 30 segundos. Si bien los estiramientos estáticos son eficaces en la mejora de la flexibilidad, que van a afectar negativamente a su rendimiento cuando se hace antes de una carrera debido a que disminuyen la actividad en el sistema neuromuscular. estiramientos estáticos después de correr, sin embargo, ayudarán a prevenir rigidez muscular y ayuda con el tiempo de recuperación.
