Cómo conseguir un vientre plano Después de una cesárea
El logro de un vientre plano después de una cesárea - sobre todo después de varias - puede ser difícil pero no es imposible. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, primero debe consultar con su médico para asegurarse de que su cuerpo está listo para hacer ejercicio. Por lo general, los médicos recomiendan a las mujeres esperar entre seis y ocho semanas después de una cesárea antes de comenzar el ejercicio aeróbico luz dirigida a la pérdida de peso gradual, seguido de ejercicio abdominal suave para tonificar el estómago. Recuerde que sólo se sometieron a cirugía mayor. La cicatriz debe estar completamente curada antes de comenzar cualquier ejercicio para aplanar su vientre.
Contenido
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Empieza a practicar en movimiento el ombligo hacia la columna tan pronto como nazca su bebé. Esto le ayudará a activar los músculos del estómago. También hacer los ejercicios de Kegel - apretando los músculos del suelo pélvico como si tratara de dejar de orinar a mitad de camino - varias veces al día. La práctica siempre manteniendo el estómago. Porque estos ejercicios son tan leves, que no cuentan para su rutina de ejercicio regular que comenzará a varias semanas más tarde.
Hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa. Las buenas opciones incluyen caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta la natación y el uso de la máquina elíptica. Cuanto más peso que aumentó durante el embarazo, más tiempo tomará antes de que se aplana el abdomen.
Comer una dieta sana y equilibrada. Además de la quema de grasa a través del ejercicio aeróbico, también debe asegurarse de comer menos calorías que su cuerpo necesita para crear un déficit de calorías. Los ejercicios del estómago apretarse no eliminan la grasa en la parte superior de su estómago- pérdida de peso sólo lo hace.
Añadir abdominales tradicionales a su rutina. Asegúrese de que incluye ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales desde todos los ángulos. Comenzar con un conjunto de ocho a 12 repeticiones de los ejercicios del estómago, y aumentar a tres conjuntos cuando se hacen más fuertes.
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Trabajar los abdominales superiores por hacer abdominales modificados. Acuéstese boca arriba en el suelo, mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione la zona lumbar contra el suelo e inhala profundamente. Al exhalar, levante la cabeza del suelo, apretar los músculos de su abdomen y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Inhale a medida que baje de nuevo a la posición inicial. Levante la parte superior del cuerpo del suelo a medida que se hacen más fuertes.
Trabajar los abdominales inferiores por hacer abdominales inversas. Traer sus piernas en una posición de modo que sus muslos son perpendiculares al suelo y sus piernas paralelas al suelo. Mantenga los brazos extendidos a los lados e inhala profundamente. Al exhalar, trate de levantar la parte inferior de su cuerpo del suelo y llevar la pelvis hacia su pecho. Repetir.
Hacer tijera abdominales para trabajar los oblicuos - la cintura. Aún acostado boca arriba en el suelo, mantener las manos a los oídos y los codos hacia los lados. Las rodillas deben estar en la misma posición que en la contracción inversa. Levante una rodilla hacia el pecho, mientras que al mismo tiempo girar el cuerpo superior, de manera que su codo opuesto se encuentra con la rodilla. Extender la otra pierna y repita en el otro lado.