Ejercicios chinos para la grasa del vientre

Video: Técnica De Respiración Profunda Japonesa Para Perder Grasa Del Vientre y Peso En General

Video: Este Método Japonés te Ayudará a Quemar la Grasa del Abdomen Rápidamente

De pie y erguido, con los pies al ancho de hombros. La colocación de las manos sobre cada rodilla, coloque los dedos en el interior de cada pierna. Totalmente de exhalar por la boca a los pulmones vacíos. Sin tomar una bocanada de aire, utilizar inmediatamente los músculos abdominales, levantar el abdomen hacia arriba y atrás hacia la columna. Levantar tan alto como usted puede cómodamente y mantener durante cinco a 10 segundos, todavía no está respirando. Lentamente relajar la pared abdominal, lo que permite que todo caiga en su lugar, a continuación, tomar una respiración profunda. Repetir dos o tres veces como un principiante y construir a cinco o seis rondas. Después de la ronda final, estamos en pie, permitiendo que sus brazos cuelguen libremente a los lados. Levante ambos brazos por delante y por encima de la cabeza al mismo tiempo, tomar una respiración profunda. Estirar lo más alto que se sienta cómodo. Aguante la respiración durante unos segundos, sintiendo el estiramiento de los músculos abdominales. Lleva los brazos de nuevo a su lado, con suavidad la exhalación.

La curva adelante-atrás se extiende la parte delantera y trasera de los abdominales ayudar en el equilibrio natural de su cuerpo. A lo largo de estos movimientos, de pie con los pies anchura de las caderas y los brazos colgando a los costados. Poco a poco se inclina hacia adelante hasta que su barbilla casi toca el pecho y continuar a doblarse más hacia delante, concentrándose en una progresión a través de la espalda superior, espalda media y baja de la espalda. Continuar para colgar en la curva más profunda, tomar tres respiraciones profundas y permitir la liberación de todas las tensiones. Sentir el estiramiento en la espalda y las piernas y la sangre que fluye a su cabeza. Apriete el abdomen al exhalar y relajarse en la inhalación. Tome una cuarta respiración, lentamente enrollar imaginando su columna vertebral enrollando una pared. Mantenga su peso en la parte delantera de los pies. A continuación, para estirar los músculos abdominales, levante lentamente los brazos delante de usted, tomando una respiración larga. A medida que se eleva hacia arriba, levantar su cabeza hacia atrás y arquear la columna vertebral con un movimiento suave, arquear la columna vertebral lo más que pueda. Tomar tres respiraciones lentas y profundas y sentir el estiramiento en los brazos y los abdominales. En la tercera respiración, comience a enderezar su cuerpo, mientras que la difusión de los brazos a los lados y, en última instancia, a la posición inicial a los lados. Este es un giro completo. Como un principiante, lleve a cabo tres rondas, la construcción de 10 o 12 rondas.

Acuéstese boca arriba sin almohada, los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo y los pies juntos. Respirar lenta y profundamente, levantando ambos pies y seis pulgadas y manteniendo las piernas rectas. Apuntar dedos de los pies y mover los pies en 2 o 3 pequeños círculos en sentido horario y antihorario. pies inferiores al colchón y repetir 2 o 3 veces, en última instancia, la construcción de 10 o 12 rondas.