Cómo utilizar el Pushup perfecto
manijas Pushup perfecto son una herramienta de ejercicio utilizado para mejorar la dificultad y resultados de hacer flexiones básicas. Las manijas giratorias se dirigen efectivamente más grupos musculares que flexiones estándar. Una vez que aprenda a usarlos correctamente - y con el uso constante - usted será capaz de variar sus rutinas y aumentar el número de repeticiones y series.
Contenido
Cosas que necesitará
- manijas Pushup perfecto
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Montar sus asas. Dependiendo de la versión de los controladores que haya comprado, es posible que deban ser puestos juntos - la mayoría de las versiones no tienen mangos desmontables. Si es así, ajustar cada manija en su base giratoria plana. Asegúrese de que las dos asas estén firmemente sujetos a sus bases antes de continuar.
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Coloque el Pushup perfecto maneja en el suelo delante de usted al ancho de hombros entre sí. Las empuñaduras deben estar ejecutando horizontalmente.
Agarre las asas y se meten en forma de plancha adecuada tal como lo haría con flexiones estándar. Mantenga la espalda recta - no arqueado - y el cuello derecho, con la cabeza hacia el suelo. Extender los brazos con una ligera curva en el codo.
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Baja el cuerpo hacia el suelo hasta que el codo alcanza un ángulo de 90 grados. Este movimiento es el mismo que con una plancha estándar, pero al hacer esto, gire los mangos de los Pushup perfecto de 90 grados, por lo que en la parte inferior del movimiento, las asas están ejecutando en vertical o en paralelo con su cuerpo. Inhale mientras baja el cuerpo.
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Exhale y levante su cuerpo. Volver a su posición inicial, mientras que la rotación de los mangos hacia atrás 90 grados a su posición original. Repita los pasos 4 y 5 hasta que llegue a su número deseado de repeticiones.
Consejos advertencias
- Se pueden añadir dificultad a sus flexiones mediante la ampliación o estrechamiento de su agarre o bajarse hasta la mitad.
- No se debe utilizar ningún tipo de plancha maneja si sufre de hombro o codo de dolor, como el ejercicio ejercerá una presión considerable sobre estas articulaciones.