Cómo utilizar la bola del ejercicio Danskin
pelota de ejercicios de Danskin va un paso más allá de una pelota de ejercicio regular de inflado mediante la inclusión de un resto pelota inflable, manijas ponderadas y bandas de resistencia. Mientras que algunos clientes han sido menos que impresionado por las adiciones, la bola del ejercicio de Danskin proporciona un entrenamiento de la base sólida y también se puede utilizar para trabajar su cuerpo superior.
Contenido
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El trabajo de su núcleo. Equilibrio en la bola, con la mitad de la espalda apoyada en la bola, completar un conjunto de ejercicios abdominales moviendo sus costillas superiores más cerca de sus caderas. Los novatos deben mantener sus manos en frente de ellos, los deportistas intermedios deben extender sus brazos delante de ellos y practicantes avanzados pueden meter sus manos detrás de su cabeza. Si necesita una estabilidad adicional, utilice resto bola de Danskin para minimizar la posibilidad de que la bola ruede mientras estás en él. Trate de dos series de 12 repeticiones para empezar. A medida que aumenta su fuerza ab, trate de un juego o dos sin que el resto de ver la cantidad de control que tiene.
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El trabajo de su espalda. Enfrentar el suelo y descansar sus caderas en la pelota. Poner las dos manos apoyadas en el suelo y rodar hacia adelante para que sus pies se extienden en el aire detrás de usted. Si está utilizando la bola del resto Danskin, avanzar hasta que sus pies se extienden detrás de usted. Levantar y bajar las piernas, manteniéndolos rectos, de 12 repeticiones para dos conjuntos. A medida que aumenta su fuerza, eliminar el resto de ver la cantidad de control que tiene.
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Trabajar los bíceps. Sentarse en la pelota. Agarre las dos asas en sus manos, manteniéndolas a tu lado. Estabilizar su núcleo por sentado en posición vertical, la reducción de sus hombros y la succión en el abdomen, aunque asegurarse de que puede respirar con facilidad. Levante y baje las asas a los hombros, manteniendo los codos pegados a su lado, de modo que las bandas de resistencia están tensos y ofrecen una buena sesión de ejercicios de bíceps. Repita para tres series de 12. Eliminar el resto pelota para incorporar su núcleo más agresiva ya que necesitará para estabilizar su cuerpo sobre la bola a medida que completa el ejercicio.
Trabajar los hombros. Sentarse en la pelota. Agarre las dos asas en sus manos y levantar las manos a los hombros, las palmas hacia fuera de su cuerpo. Estabilizar su núcleo como lo hizo en el Paso 3. Levante los mangos hacia arriba sobre sus hombros, por encima de su cabeza. Bajar los mangos de vuelta a sus hombros a la posición que comenzó en. Repita para tres series de 12. Retire el resto pelota para un desafío central más grande.