Ejercicios codo tendinitis
Codo tendinitis se produce cuando los tendones de los músculos que se adhieren a la articulación del codo se inflaman, a menudo de actividades de alto estrés o uso repetitivo. Hacer ejercicios pueden promover la fuerza y la flexibilidad en la articulación del codo y mantener los músculos y los tendones estables, que pueden ayudar a aliviar el dolor y el dolor de la tendinitis, tendinitis también deletreado.
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El estiramiento es una parte importante de mantener y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y los músculos. Una mayor flexibilidad de los tendones permite que se estiren más lejos sin irritarse. Los tendones que por lo general se ven afectados con una tendinitis en la articulación del codo son las del antebrazo. Para estirar los tendones del antebrazo, de pie con el brazo extendido de una pared y colocar el dorso de la mano en la pared con los dedos apuntando hacia abajo. Presione suavemente contra la mano para iniciar un tramo. Este tramo es bueno para las personas con codo de tenista, tendinitis del codo con el dolor que se produce en el exterior de la articulación del codo. Por voltear la mano por encima de manera que la palma está contra la pared con los dedos apuntando hacia abajo, se puede obtener un tramo diferente. Este tramo funciona bien para las personas con codo de golfista, un nombre dado a codo tendinitis común en los jugadores de golf.
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flexiones de muñeca fortalecer las muñecas, las manos y los antebrazos, que pueden ayudar a reducir la tendinitis del codo, especialmente para aquellos con codo de golfista. Para hacer flexiones de muñeca, encontrar una superficie plana, como un escritorio o banco de peso, y colocar la parte posterior de su antebrazo en la superficie, permitiendo que la mano cuelgue sobre el borde. Con la palma hacia arriba, dobla la muñeca hacia ti mismo y luego hacia abajo. Para empezar, mantenga un peso ligero, como una pesa de 1 a 2,5 libras o una botella de agua, en la mano como lo hace flexiones de muñeca. Mientras usted está libre de dolor, poco a poco aumentar la cantidad de resistencia se utiliza como recupera sus fuerzas. El ejercicio puede causar una leve molestia debido a que los músculos se fatigan, pero el dolor es una señal de que puede estar exacerbando la lesión. Así que deja de inmediato si siente dolor.
enrollamientos de la muñeca inversa utilizan la misma configuración básica y el movimiento de enrollamientos de la muñeca normales excepto que la palma mire hacia abajo durante la elevación y la parte delantera del antebrazo, en lugar de la parte trasera del antebrazo, se apoya en la superficie plana. Para hacer flexiones de muñeca inversa, usar una cantidad de peso similar a la cantidad que se uso para flexiones de muñeca normales, y el rizo de la muñeca hacia atrás hacia usted lo que cuelga de la superficie de apoyo. flexiones de muñeca inversa tienden a ser especialmente beneficioso para las personas que sufren de tenis elbow- es una buena idea para hacer ambas cosas normal e inversa flexiones de muñeca para ayudar a promover la estabilidad general del tendón en el codo.
