Subescapular o infraespinoso escoba Estiramientos
El hombro es una articulación de rótula, capaz de moverse en todas las direcciones. Una articulación del hombro flexible es esencial para la mayoría de las actividades diarias, como vestirse, conducir, funciones de trabajo y actividades recreativas. Los músculos del manguito de los rotadores - cuatro supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular - son responsables de la estabilidad del hombro, y la tensión en estos músculos puede deteriorar significativamente su función. tramos de escoba se pueden realizar para estirar los músculos infraespinoso y subescapular. Pasar a cada estiramiento lentamente, y no se estiran hasta el punto de dolor. Estiramiento excesivo puede causar daño permanente a los músculos. Consulte a su médico antes de estirar si usted tiene antecedentes de lesión en el hombro.
El músculo infraespinoso se origina en la parte posterior de la escápula y se inserta en la parte posterior del húmero - hueso del brazo superior - por un tendón. El músculo infraespinoso es el músculo principal que rota externamente el brazo, girando hacia fuera y lejos de su cuerpo. Además, el músculo infraespinoso mueve el brazo hacia atrás en extensión, y lejos de su cuerpo en extensión horizontal cuando el brazo se mantiene paralelo al suelo.
Los músculos tensos se mueven en una posición acortada - los extremos del músculo se mueven más cerca entre sí. Un músculo infraespinoso estrecha tira de su brazo en rotación externa. Para estirar este músculo, dirigir la fuerza en la dirección opuesta - en rotación interna. Coloque el brazo derecho detrás de la espalda como si se va a rayar. Mantenga un palo de escoba en la mano izquierda y llevarlo hasta por encima de su hombro izquierdo. Deslice la palanca hacia la espalda hasta que son capaces de captar con la mano derecha. Tire lentamente de la palanca hacia el techo con la mano izquierda, deslizando su mano derecha hasta su espalda. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la parte delantera del hombro - sin dolor - y mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Relajarse y repetir tres veces. Cambiar posiciones de las manos para estirar el músculo infraespinoso izquierda.
El músculo subescapular se origina en la parte frontal del omóplato y se inserta en el hueso de la parte superior del brazo. El músculo subescapular mueve su brazo en rotación interna - girar el brazo adentro hacia su cuerpo. Este movimiento es importante para llegar a sus espaldas a meter la camisa dentro de los pantalones. Además, el subescapular tira de la parte superior del húmero hacia abajo mientras se levanta el brazo, manteniendo la parte esférica de la articulación del hombro colocado correctamente en el zócalo. El músculo subescapular es alimentado por el nervio subescapular.
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Estirar las subescapular derecha mediante la aplicación de una fuerza suave en rotación externa. Mantenga un extremo del palo de escoba en la palma de su mano derecha con su antebrazo neutra - el pulgar apuntando hacia el techo. Tome el extremo opuesto de la escoba con la mano izquierda en una posición de la palma hacia abajo. Doble los codos a 90 grados y mantenga su codo derecho firmemente contra el lado de su cuerpo. Empuje lentamente la escoba hacia la derecha con la mano izquierda, la rotación de su antebrazo derecho hacia un lado hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, y luego relajarse. Repetir tres veces. Cambiar posiciones de las manos y repetir para estirar su subescapular izquierda.