El mejor peso con mancuernas para la Mujer

Video: Cuál Es El Peso Adecuado De Las Mancuernas O Pesas Para Hacer Ejercicio?

Las mujeres pueden pensar que no pueden levantar grandes pesos, debido a las pesas a menudo referida como "los pesos de las mujeres" - a veces en colores pastel para enfatizar el punto - que comienzan en menores cantidades. Mientras que las pesas de gimnasia estándar comienzan a partir de 5 o 10 libras, el "De las mujeres" conjunto puede comenzar tan bajo como 3 libras. Estos pesos también aumentan en incrementos más pequeños en el extremo inferior, con pesas estándar va del 5 al 10 a 15 libras y "De las mujeres" del 3 al 5 a 8, a continuación, 10 entonces 12 libras. Después de 15 libras, ambos conjuntos siguen el mismo patrón aumento. Esto no significa nada: los hombres se benefician de un peso de 12 libras y las mujeres pueden ir directamente a 15 libras, siempre que tengan la fuerza necesaria para levantar ese peso con la forma apropiada.

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Si su objetivo es sentirse bien, estar saludable y llevar a cabo las actividades del día a día como el levantamiento y la escalada, utilizar repeticiones como una guía para el mejor peso a levantar. De ocho a 12 repeticiones con buena forma para dos conjuntos, o de 12 a 15 repeticiones con buena forma para un conjunto significa que ha encontrado un peso que sea mejor o tal vez demasiado baja. Los beneficios de un juego o dos juegos son casi iguales - culturistas necesitan más conjuntos, pero los atletas recreativos se benefician de un conjunto usando un peso pesado. En cualquiera de los casos, la forma es crítico para evitar lesiones. Escoger el peso de la pesa con la que se puede completar el menor número de repeticiones, sin romper la forma. Continuar en este peso hasta que pueda completar el número más alto - 12 o 15 - y en ese momento, pasar al siguiente peso más alto o un ejercicio más difícil.

Si su objetivo es construir la fuerza muscular, competir o simplemente ponerse a prueba, utilice el porcentaje del método de una repetición-max de la elección de su peso de la pesa. De una repetición-max es el máximo peso de la pesa con la que se puede realizar un ejercicio sólo una vez sin romper la forma. Como señala ExRx, las mujeres generalmente pueden manejar un mayor porcentaje de su uno-representante-max para más repeticiones que los hombres. Por ejemplo, si de una repetición-max es de 30 libras, 75 por ciento de ese peso para las mujeres, o alrededor de 20 libras, es el mejor peso para completar un conjunto estándar de ocho a 12 repeticiones. Para construir el músculo, hacer menos repeticiones - por ejemplo, cinco - a 80 por ciento, o alrededor de 25 libras.

Tipo de cuerpo de una mujer también entra en escena la hora de elegir el mejor peso de la pesa, explica la American Council on Exercise. Algunas mujeres tienen cuerpos que construyen el músculo fácilmente y no van a tener que aumentar el peso que levantan tanto o tan a menudo. Las mujeres con tipos de cuerpo que son delgadas y angulares o más redondeado y robusto no construir el músculo más rápido y debe utilizar el peso más pesado para un menor número de repeticiones, ACE sugiere.