Cómo reforzar su armas
ejercicios de brazo están diseñados para aislar los deltoides, bíceps, tríceps y antebrazos - los cuatro principales músculos del brazo. Algunos ejercicios de brazo, tales como flexiones, hacen un buen trabajo de la construcción de los cuatro de estos músculos, mientras que otros, tales como flexiones de bíceps, se dirigen a un músculo. Un entrenamiento brazos bien redondeado incluirá ejercicios de cada categoría. Para aumentar la masa muscular, perforam un bajo número de repeticiones con una gran cantidad de peso.
Contenido
Cosas que necesitará
- Pesas (5 lbs. A 100 lbs.)
- Tire hacia arriba de la barra
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Encontrar un lugar donde se puede trabajar de forma constante sin distracciones. Esto podría ser su garaje, patio trasero, la escuela o un gimnasio local. Asegúrate de que tienes acceso a una selección de pesos que se adapte a su nivel de fuerza. Usted puede encontrar que usted es mejor comprar un par de mancuernas ligeras y trabajar en casa para darle vida a sus brazos en lugar de pagar por un miembro de la gimnasia.
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Realizar flexiones de bíceps. Este es un ejercicio que se dirige a los bíceps. Realizar mediante la celebración de pesas a su lado y se encrespa las pesas hacia los hombros. El codo debe permanecer estable, y que debería ser utilizando sólo los antebrazos y bíceps para levantar las pesas. También puede realizar este ejercicio mediante la colocación de pesas en una barra de rizo E-Z. Hacer de tres a cinco grupos de cuatro a seis repeticiones. Realizar rizos tres veces por semana.
Hacer flexiones de brazos. La realización de flexiones es una forma comprobada en el tiempo para reforzar sus brazos, mientras que también golpear los músculos pectorales. Una ventaja de flexiones es que se puede hacer prácticamente cualquier lugar. Un buen régimen de flexiones es hacer 10 series de tantas repeticiones como puedas. El descanso entre cada serie, siempre y cuando que se ha tomado para completar el conjunto anterior. Hacer flexiones de brazos por lo menos tres, pero no más de cinco veces por semana.
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No pull-ups. Flexión de brazos fortalecer todos los músculos de los brazos y ayudar a construir definición. Puede realizar flexiones en todo tipo de objetos, tales como una rama de un árbol o un poste de metal horizontal, o puede construir su propia barra de pull-up en casa. Variar los músculos que oriente conmutando entre apretones por todo lo alto y bajo cuerda. Hacer aproximadamente cinco series de tantas repeticiones como puedas cuatro a cinco veces por semana.
Consejos advertencias
- Asegúrese de obtener al menos un día de descanso cada semana de levantamiento de pesas o hacer ejercicio. Levantamiento de pesas hace que las fibras musculares para rasgar, y si sus músculos no tienen tiempo para repararse a sí mismas, que será difícil de obtener ganancias en ejercitar sus brazos.
- Levante los pesos de una manera lenta y controlada.