Cómo recuperarse del jet lag
Tal vez imaginaste tomar el Louvre por la tormenta el momento en que bajó del avión en París, pero a pesar de su voluntad dispuesta, su cuerpo no lo es. Cuando se viaja a una nueva zona horaria, el reloj interno necesita tiempo para adaptarse. Insomnio, fatiga, falta de apetito en las comidas y un apetito voraz en el momento equivocado, son signos del jet lag.
Contenido
- Video: trastorno del sueño jetlag - sueño significado
- Video: melatonina para combatir el insomnio
- Video: jet lag / trucos para superarlo
- Video: 16 consejos para tener más energía
- Consejos & advertencias
Beber mucha agua a medida que viajan a su destino y después de su llegada. Si está deshidratado, se tardará más tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria.
Video: Trastorno del sueño Jetlag - Sueño Significado
Dormir en el avión para estar alerta y despierto, si va a llegar en la mañana o la tarde. Permanecer despierto en el avión para estar somnoliento a la llegada si va a llegar a su destino por la tarde o por la noche.
Si usted llega a su destino final en la mañana, trate de permanecer despierto durante todo el día. Beber pequeñas cantidades de café, té o refrescos con cafeína para despertarse (exceso de cafeína perturbará aún más su ciclo de sueño). Mantener la siesta al mínimo.
Si llegas por la noche, ir a dormir a su hora de dormir normal de acuerdo a la nueva zona horaria. Es decir, si su hora de dormir en su casa es de 11 p.m. ir a la cama en ese momento en su nueva ubicación. Es posible que desee preguntarle a su médico que le recomiende una ayuda para dormir over-the-counter.
Si su viaje es más corto de 48 horas, las reuniones horario de acuerdo a la zona horaria local. Si la nueva zona horaria es de 3 horas antes de la hora indicada, programar reuniones finales de mañana o tarde cuando va a estar despierto y alerta. Por ejemplo, un 1 p.m. encuentro es a las 10 a.m. de acuerdo a su reloj interno.
Video: Melatonina para combatir el insomnio
Exponerse a la luz brillante y el ejercicio de la mañana en la nueva zona horaria. Esto ayuda a restablecer su reloj interno.
Video: JET LAG / TRUCOS PARA SUPERARLO
Video: 16 Consejos para tener más energía
Coma comidas pequeñas durante el día mientras se ajusta a las nuevas comidas. Mantener un aperitivo junto a la cama si su hora de la cena normal se produce en medio de la noche en la nueva zona horaria.
Darle tiempo al cuerpo para hacer el cambio. Si se siente muy somnoliento durante el día, tomar una siesta durante un máximo de una hora, pero asegúrese de que sea antes de la noche. Evitar empujar demasiado duro durante los primeros días.
Consejos & advertencias
- Para minimizar los efectos del jet lag, empezar a ajustar su reloj interno antes de partir. Ir a dormir una hora más temprano o más tarde en los días previos a su salida.
- En general, es más difícil adaptarse a una zona horaria cuando viaja al este, ya que debe despertar e ir a dormir antes de lo que estamos acostumbrados.