Yoga no se dirigen a la parte inferior del estómago?

La parte inferior del estómago es un área problemática para la mayoría de los adultos. Mientras que algunas posturas de yoga hacen apuntar a cada uno de los cuatro músculos abdominales, usted debe saber que la realización de la misma serie de posturas de yoga día tras día no va a eliminar la grasa obstinada del vientre, como el concepto de la reducción del punto es, por desgracia, una leyenda urbana ejercicio. Para obtener los mejores resultados, comer una dieta saludable y añadir posiciones de yoga dirigidos a un plan de ejercicios que incluye la actividad aeróbica para acelerar la pérdida de peso y mejorar la condición física general.


Ciertos posturas de yoga ayudan a tonificar los músculos abdominales.

El recto abdominal es un músculo grande que se extiende desde el hueso púbico hasta el esternón. Es el músculo más comúnmente asociado con "paquete de seis" abs, y ofrece estabilización y apoyo a la columna vertebral, así como ayudar en el movimiento del cuerpo superior. Varias posturas de yoga se dirigen al músculo recto abdominal. De acuerdo con la "Diario Yoga," Paripurna Navasana, o el Barco plantean, ayuda a fortalecer el músculo entero, tonificación sin comprometer la flexibilidad. Para centrarse específicamente en la parte inferior del músculo recto del abdomen, elija Urdhva Prasarita Padasana, conocida como la levantada estirada del pie pose, que no sólo ayuda a tonificar los músculos abdominales, sino que también fortalece la zona lumbar, mejora la postura y ayuda a prevenir las lesiones de cadera y espalda baja.

Juntos, los oblicuos internos y externos juegan un papel en la estabilización de la columna y también permiten que su parte superior del cuerpo y la pelvis para girar de lado a lado. posturas de yoga de rotación, como la actitud girada del triángulo y el abdomen de revolución pose, son beneficiosas para el fortalecimiento de los oblicuos internos y externos. Estas posturas también ayudan a restaurar y mantener la rotación normal de la columna, de acuerdo con "Yoga Journal." Para evitar lesiones en la espalda, consulte a su médico antes de intentar poses de rotación si usted tiene una lesión en los discos intervertebrales o antecedentes de dolor de espalda baja. (Véase la referencia 4)

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El músculo abdominal cuarta y final es la transverso abdominal. A diferencia de los otros, este músculo no está implicado en movement- Más bien, se mantiene la presión abdominal interna y ayuda en la respiración. De acuerdo con la "Diario Yoga," la mejor manera de fortalecer el transverso abdominal es a través de ejercicios de respiración, como la respiración Luminoso cráneo, que alterna exhalaciones cortas, de gran alcance con inhalaciones largas. Este ejercicio es beneficioso para la orientación del músculo transverso abdominal porque exhalaciones fuertes son el producto de las contracciones musculares en el abdomen inferior.

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En la sociedad actual, un vientre plano es el estándar de oro de la aptitud para las mujeres. De acuerdo con la "Diario Yoga," sin embargo, éstos paquete de seis abs menudo vienen a un costo, debido a que los movimientos repetitivos asociados con ejercicios tradicionales ab, así como el alto número de repeticiones que se deben realizar para lograr un vientre plano, pueden inhibir el rango de movimiento y reducir la flexibilidad. Si bien esto no significa que usted puede pasar por alto la grasa abdominal no saludable que a menudo afecta a las cinturas, el objetivo de la práctica de yoga dirigida debe ser el fortalecimiento de los músculos abdominales en lugar de aspirar a conseguir un abdomen perfectamente plana.

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