A partir Kettlebells a 60
A partir entrenamiento con Kettlebells puede ser una experiencia nerviosa a cualquier edad, pero a los 60 años de edad, puede ser aún más desalentador. Este es especialmente el caso si usted no ha estado en el gimnasio por un tiempo, o son empleados para el ejercicio cardiovascular acaba de luz. El entrenamiento de fuerza, tales como pesas puede ser muy beneficioso para los adultos mayores. Una rutina de entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a prevenir y controlar los síntomas de la artritis, la osteoporosis, la obesidad y el dolor de espalda, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Es necesario tomar en consideración ciertos factores al iniciar su rutina de pesas rusas a 60.
Contenido
- Técnica
- Video: 01/02/2016 - clean 60kg
- A partir pesos
- Beneficios
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- Consideraciones
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- Video: kettlebell marathon gs 24kg 1hour 588 rep 15/10/10
Técnica
Video: 01/02/2016 - Clean 60kg
Kettlebells un aspecto completamente diferente de sus pesas y barras regulares, y son un mundo de distancia de sus máquinas de resistencia de trayectoria fija. Debido a que son tan diferentes, es altamente recomendable que contar con la ayuda de un entrenador o entrenador calificado de pesas rusas para que pueda empezar. Pregunte a su entrenador para mostrar una selección de pesas rusas movimientos básicos - un buen punto de partida es el swing a dos manos, el swing con una sola mano, press de hombros, arrebatar, copa de cuclillas y turco get-up. Si no puede encontrar un entrenador, una pesa de DVD de calidad es su mejor opción, de acuerdo con Lauren Brooks, dueño de On The Edge Fitness.
A partir Pesos
pesas rusas estándar comienzan a partir de 4 kilogramos, y suben en incrementos de 4 kilogramos. La mujer promedio debe comenzar con al menos una campana de 8-kilogam, señala Brooks, mientras que la mayoría de los hombres deben optar por una campana de 16 kilogramos. Si usted está preocupado por las lesiones anteriores o actuales problemas de movilidad, sin embargo, considerar a partir de un poco más ligero y su forma de trabajo. También debes diferentes pesos para ciertos ejercicios - en los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes, tales como columpios y se pone en cuclillas, podrás utilizar más peso que en una prensa o una presentación que.
beneficios
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Entrenamiento con Kettlebells puede ayudar a recuperar el tono muscular y la definición que puede haber perdido, según KettlebellInc.com. Combinado con una dieta saludable, a sólo 20 minutos de entrenamiento de pesas rusas de tres a cuatro veces a la semana puede producir los resultados deseados. También puede mantener sus pesas en casa, así que una vez que haya aprendido las técnicas, no es necesario hacer un viaje al gimnasio cada vez que desee trabajar.
consideraciones
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Debe proceder lentamente con el entrenamiento de pesas rusas, recomienda entrenador de pesas rusas Aleks Salkin. Los adultos mayores deben realizar la mayoría de sus ejercicios en el rango de 10 a 15 repeticiones por lance, trabajando a un nivel de intensidad de 65 por ciento a 75 por ciento, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de pesas rusas para obtener el visto bueno de que esté listo para entrenar y trabajar en estrecha colaboración con su instructor para asegurarse de que está recibiendo todos los beneficios del entrenamiento de pesas rusas sin ponerse en riesgo de lesión. Por encima de todo, disfrutar del reto que KETTLEBELLS oferta.