Cómo hacer un lanzamiento psoas
El psoas es un músculo grande y poderoso que es responsable de la estabilización de la base de la columna. A psoas apretados o tensos pueden conducir a dolor de espalda baja y pueden limitar su rango de movimiento libre. Peor aún, un psoas apretada puede ejercer presión sobre las vértebras lumbares, dejándolos susceptibles a las lesiones. Al soltar el músculo psoas es un procedimiento relativamente simple que requiere sólo unos pocos minutos de su tiempo y el uso de una pequeña bola.
Coloque una pequeña pelota blanda en el suelo. La pelota debe ser ligeramente más grande y más suave que una pelota de tenis.
Baje a la pequeña bola suave, aproximadamente una a dos pulgadas fuera de su ombligo, cerca de la zona que duele. Usted siente una ligera molestia a medida que baja a sí mismo, esto es su psoas que responden a la presión.
Crecerá sobre los codos y arquee la espalda. Esta acción hará que un tramo más contundente y, a su vez, hará que sus psaos liberen.
Consejos advertencias
- Visita su fisioterapeuta si el malestar persiste. Esta es la forma más eficaz para aflojar su psoas.
- Usted puede evitar un tirón en el músculo psoas mediante la participación regular en ejercicios de estiramiento que promueven la flexibilidad y la movilidad.