Cómo relaje los hombros mientras que se ejecuta duro
Cuando se ejecuta con fuerza, sus hombros se tensan naturalmente - y cuanto más rápido se ejecuta, más sus hombros podrían contraerse. Por supuesto, algo de tensión del hombro es biomecánicamente necesario - pero en exceso, puede afectar su respiración, obstaculizar su balanceo de los brazos o dar lugar a calambres musculares. La eficiencia de su funcionamiento se ve afectado directamente por la capacidad de su cuerpo para relajarse, tensa y puede mejorar su velocidad simplemente reduciendo la tensión en los hombros excesiva.
Contenido
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Compruebe su postura para asegurarse de que es correcta. Su "cintura escapular" incluye su parte delantera y trasera músculos del pecho y los músculos intercostales entre las costillas. Todos están involucrados en una buena postura y la respiración, pero encorvarse es común, especialmente con un mayor uso de la computadora de hoy. Slouching indica tensión en los hombros desequilibrada que puede hacer más difícil la respiración. Mientras se ejecuta rápido, tirar varias veces los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos juntos: Esto relaja los músculos en la parte delantera de su pecho, permitiendo que los pulmones más espacio. encogerse de hombros también sus mientras se ejecuta. Se encoge de hombros son acciones-hiper apretando los que a menudo erradicar cualquier opresión en el hombro.
Relajar la boca y la mandíbula. Si se aprieta la mandíbula, puede indicar la estanqueidad general en todo el cuello y la parte superior del cuerpo. Relajar su mandíbula puede reducir la tensión en los hombros y mejorar la respiración durante los entrenamientos rápidos. El músculo de la mandíbula es uno de los músculos más fuertes en su cuerpo y se relaciona directamente con la fuerza en rama, de acuerdo con la Revista Europea de Ciencias Orales. Por lo tanto, si usted aprieta la mandíbula, que está no sólo elevando la tensión general, también el derroche de energía muscular que sería mejor dirigida a los brazos y las piernas. Usted puede mantener su boca y la mandíbula cerrado sólo se centran en la relajación de los músculos alrededor de ellos.
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Reducir mano y tensión del brazo. Agitar las manos y deje caer los brazos, dejando que el flop a los lados mientras se ejecuta. Durante el funcionamiento rápido, tensión en los hombros puede reducir la eficiencia de su balanceo de los brazos. Los brazos llevan naturalmente la tensión suficiente para contrarrestar las piernas momentum- esta es la forma de permanecer equilibrado y recto. Pero si sus manos están permanentemente cerrados y sus bíceps y tríceps excesivamente tensa, los codos se siente atrapado en una posición y sus brazos se cansan. Esto aumenta la sensación de fatiga en todo el cuerpo.
Vientre respirar. Vientre o diafragma respiración reduce la tensión hombro. El truco, explica el funcionamiento máximo, es imaginar el aire inhalado cayendo profundamente en, extendiéndose incluso, su estómago. Esto mejora los movimientos ascendentes y descendentes naturales de su diafragma. A pesar de que su vientre no realmente el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, esta respiración profunda relaja la cintura escapular, permitiendo que los músculos intercostales se expandan completamente para adaptarse a sus pulmones. respiración abdominal calma su cuerpo, por lo que incluso si se está ejecutando a un ritmo más rápido, su respiración será más relajado, el uso de oxígeno mejorará y su funcionamiento será más eficiente.