Cómo tratar el dolor de hombros

Aplicar calor húmedo para dolor de hombros durante 20 a 30 minutos, si el objetivo es relajar los músculos. Utilice una almohadilla de calefacción, la inmersión baño caliente o toallas húmedas en el microondas como se desee. Sea cual sea el método que se utiliza como fuente de calor, trate de mantener el calor constante y asegurar una cobertura adecuada de las zonas dolorosas.

Video: Dolor de hombro - ¿Qué puede ser?

Utilice una bolsa de hielo para tratar el dolor de hombros si el calor ofrece poco alivio y / o el objetivo es reducir la inflamación, hematomas y dolor agudo. Evitar colocar el hielo directamente sobre la piel y limitar la terapia de frío a 20 minutos o menos a la vez. Aplicar según sea necesario, pero esperando dos horas o más entre aplicaciones.

Video: Automasaje para la tendinitis y dolor del hombro y manguito rotador

Descansar dolor de hombros si el movimiento aumenta el dolor. Si es necesario inmovilizar el hombro con un cabestrillo. En general, si el dolor se ve afectada sustancialmente por el movimiento que se necesita un poco de orientación médica, o si el dolor no mejora en dos o tres días. Además, no mantener los hombros y los brazos inmóviles durante más de 48 horas sin ayuda profesional. Las complicaciones como un hombro congelado pueden desarrollarse como resultado.

Realizar estiramientos suaves de la cabeza y el cuello se estira para tratar el dolor de hombros y promover la relajación de los músculos circundantes. Véanse los artículos eHow en estos ejercicios de estiramiento o consulte la sección de Recursos de este artículo para obtener más información en profundidad.

Ejercitar los hombros tensos para proporcionar alivio. Un ejercicio efectivo implica la rotación de los hombros en pequeños círculos con los brazos relajados. Lleve los hombros hacia adelante, circule hacia el oído, a continuación, hacia la parte de atrás, haciendo un movimiento lento, hacia la derecha. Repita 10 veces y luego ir hacia la izquierda.

Video: 5 Estiramientos para aliviar el dolor de hombro - Fisioterapia para TI

Añadir un segundo ejercicio si se puede tolerar la tensión más aislada para tratar el dolor de hombros. Llevar los hombros hasta las orejas, tensos los hombros durante 5 segundos, estirar los hombros hacia atrás durante 2 a 3 segundos, luego relaje. Repetir 5 veces o más. Otros ejercicios de hombro que implican el manguito de los rotadores pueden añadirse con precaución, si no se sospeche de lesión del manguito rotador.

Pruebe un masaje de aceite o loción para tratar el dolor en el hombro, siempre y cuando los músculos y los tendones no son demasiado sensibles al tacto o recientemente lesionada o inflamada. Utilice suave a moderada presión, movimientos circulares y ascendentes, y trabajar desde los hombros hacia exteriores y hasta el cuello.