Los ejercicios de fisioterapia para un esguince en la muñeca
Un esguince de muñeca se produce cuando los ligamentos de las muñecas se estiran demasiado. Si le sucede a caer, los tendones, los ligamentos y los músculos de la muñeca absorben gran parte del impacto y hacer que la tensión. Los rayos X determinan si una muñeca está roto o el ligamento está meramente dañado. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento promover la circulación en la muñeca y no sólo ayuda a tratar la lesión, pero lo hace más fuerte para prevenir otro esguince. La terapia física implica inicialmente en reposo una muñeca tensa, antes de incluir una variedad de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento.
Antes de comenzar cualquier estiramiento o ejercicios de fortalecimiento de su esguince en la muñeca, es fundamental para aliviar el dolor y la hinchazón en la zona con R.I.C.E. Las iniciales de 24 a 48 horas después de una lesión es un período crucial de tiempo para ayudar a controlar los síntomas. R.I.C.E significa reposo, hielo, compresión y elevación. Apoyando la muñeca esguince evita que la condición se convierta agravado, y se debe aplicar hielo durante 20 minutos, cada 3 a 4 horas para reducir el dolor. Se comprime la muñeca envolviendo un gran vendaje alrededor de él para evitar la hinchazón. Elevar un esguince en la muñeca, manteniendo por encima de su corazón, lo que impide que la sangre se acumule en la zona.
Para realizar un estiramiento de la muñeca, utilizar una mano para doblar la muñeca opuesta. Presione su mano en la dirección hacia atrás durante 30 segundos, mientras que mantiene su codo recto.
Un tramo de extensión de la muñeca es cuando se colocan las palmas de las manos, los codos rectos, y los dedos sobre una mesa. Incline su peso corporal hacia adelante y mantener durante 30 segundos.
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Coloque la parte posterior de sus manos en una tabla para realizar un estiramiento flexión de la muñeca. Con las palmas hacia arriba y los dedos apuntando hacia su cuerpo, inclinarse fuera de la mesa. Mantenga los codos rectos y mantener durante 30 segundos.
Mientras sostiene una mancuerna ligera en su mano con la palma hacia arriba, puede realizar un ejercicio de flexión de la muñeca. Doblar la muñeca hacia arriba, antes de bajar el peso de vuelta a su posición inicial. A medida que su muñeca se vuelve más fuerte, aumentar gradualmente el peso tiene en sus manos.
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extensiones de muñeca son un ejercicio simple que puede fortalecer un esguince en la muñeca. Mientras sostiene una mancuerna ligera, tiene su inicio en la palma de la posición boca abajo. Lentamente doble la muñeca hacia arriba, antes de bajar su peso a la posición inicial. Continúe este ejercicio hasta que su muñeca comienza a sentirse cansado.
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fortalecimiento agarre es un ejercicio simple, pero eficaz para un esguince en la muñeca. Apretar una pelota de goma y mantenerla durante cinco segundos antes de soltarlo.
