Cómo evitar el dolor de la muñeca cuando se levanten
El levantamiento de pesas es una actividad que es inherentemente estresante en las articulaciones. El propósito de levantamiento de pesas es para fortalecer los músculos mediante la colocación de la tensión en ellos con una fuente externa de resistencia, que normalmente requiere poner estrés en las articulaciones también. Una de las articulaciones más comúnmente estresados en el levantamiento de pesas es la muñeca - esencialmente cada ascensor que implica agarrar algo con las manos pone la tensión en la muñeca. Evitar el dolor de muñeca, mientras que el levantamiento requiere una cuidadosa rehabilitación de una lesión y los hábitos de elevación de sonido.
Cosas que necesitará
- La bolsa de hielo
- abrigos de la muñeca
Tomar un descanso de levantamiento de pesas y otras actividades físicas vigorosas que puso el estrés en las muñecas durante el tiempo que sea necesario para el dolor se disipe. Si se lesiona la muñeca, volviendo a levantar antes de que la muñeca se curó probablemente resultará en dolor y más daño a la articulación. Continuando con la elevación a través del dolor va a perpetuar el problema - el dolor indica que no se ha permitido un tiempo suficiente para recuperar articulación lesionada o que está levantando demasiado peso.
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Aplicar hielo a una muñeca dolorosa o lesionada durante 15 minutos cada dos horas hasta que se disipa el dolor. También es posible que desee aplicar hielo en sus muñecas después de los entrenamientos al volver a levantar al recuperarse de una lesión.
Uso abrigos de la muñeca al hacer ejercicios parte superior del cuerpo que ponen a la alta tensión en las muñecas. muñequeras ayudan a reforzar las muñecas y tomar algo de la presión sobre ellos. Los ejercicios que tienden a ser difícil en las muñecas son el press de banca y rizos de bíceps.
Levantar pesas ligeras y progresan lentamente a pesos más pesados. Si usted experimenta dolor en la muñeca o tener una lesión en la muñeca, se debe disminuir la cantidad de peso que levanta y construir hacia delante lentamente con el tiempo. Tratando de saltar de nuevo en levantar una gran cantidad de peso cuando viene de una lesión o después de experimentar dolor inicial mientras se levanta puede causar más daño. Un aumento gradual dará el tiempo para sanar la muñeca y restrengthen.
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Estirar las muñecas y construir la fuerza del antebrazo para ayudar a prevenir lesiones. El fortalecimiento de los antebrazos y las manos al hacer flexiones de muñeca y ejercicios de agarre puede ayudar a mantener las muñecas. Haciendo estiramientos muñeca simples tales como empujar las muñecas ligeramente hacia adelante y atrás puede aumentar la flexibilidad que puede reducir las posibilidades de lesión.
Consejos advertencias
- * esguinces graves pueden tomar varias semanas o incluso meses para sanar lo suficiente para reanudar el dolor de elevación.
- * Las bandas de resistencia puede ser envuelto alrededor de los antebrazos para realizar diversos ejercicios parte superior del cuerpo sin necesidad de utilizar las manos - esto puede proteger a las muñecas de la tensión.