Cómo mejorar la fuerza de agarre

Utilice empuñaduras. Estos se venden en pares en la mayoría de tiendas de artículos deportivos por alrededor de 10 $. Una empuñadura básicamente parece pedazos dos seguidos de 4 a 5 pulgadas de madera o de metal que se unen para formar casi la forma de la letra "A." En la parte superior, donde las dos piezas se juntan es una bobina de metal. Todo lo que tiene que hacer para utilizar este es agarrar las dos piezas rectas y apretar. A medida que se aprieta, debe reunirse. Entonces liberan y vuelven a sus posiciones originales. Esto ejercita los músculos de la mano, la muñeca y el antebrazo. Esto se puede hacer mientras se está sentado en su escritorio o en el sofá viendo la televisión.

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Seguir trabajando en su fuerza de agarre mediante el uso de una barra de pull-up y dos toallas. En lugar de aferrarse a la barra directamente, cubre las dos toallas sobre las partes que lo haría normalmente agarre con las manos. Ahora agarre cada toalla con una mano, y llevar a cabo sus flexiones. Esta se centrará en el entrenamiento de sus manos y muñecas.

Tomar dos pelotas de tenis y la barra de pull-up que hacer otro ejercicio. Usted va a sustituir las pelotas de tenis para las toallas y realizar más flexiones. Hacer las flexiones mientras que las pelotas de tenis están en la parte superior de la barra, agarre con los dedos. El bar en sí debe presionarse ligeramente contra sus palmas. Si se hace correctamente, se debe sentir la tensión hasta el final a su alcance.

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Realizar ejercicios de la muñeca por separado con el fin de asegurarse de que sus muñecas son lo suficientemente fuertes como cuando se trabaja para mejorar la fuerza de agarre. Utilice pesas para hacer flexiones de muñeca. Agarre las pesas con las manos y el rizo de ellos con sólo sus muñecas, en lugar de su bíceps. Comenzar con pesos más ligeros y su forma de trabajo.